kurzy fitnes

-> P@nis: Tady je sice velký fitko, ale elektroniky je tam minimum, tak komputery na rotopedech, stepery a další ty herní konzole.

-> P@nis 21.04.09 00:05:38: No vidíš, tak cvičím biceps s něčím víc než váží moje ségra. Nicméně furt se mi to zdá málo, zase na druhou stranu když vidím, jak jsem malej, tak nevim. Na tom dualkozovi bez dvou závažíček (65 a 70) beru celej mašín a divně na mě koukají. Asi jako na mravence, kterej zvedá víc než váží.

Jsi vůbec někdy spokojenej ? Já někdy jo, někdy ne. Tuhle mi říkal jeden chlap v šatně, že vypadám jak staženej králík, samá šlacha. Ale nevím, jestli je to možné brát jako lichotku.

-> Jirik - pan továrník: klasika na stroji dřepy, ale ty jsou nic moc jinak se cviči hodně dřepy tak že si vezmeš jednoručky pořadne do každe pracky a už dřepuješ dobre na tom je že procvičíš i předloktí a uchop :) A pak dřepy v leže na elektronickem stroji tam je vyborne že je zatěž jak positivni (jdeš nahoru,) tak negativni pořad stejná a nedá se u toho podvádět.

-> P@nis: To se máš, já si to musím rozvrhnout tak jak můžu a to ještě musím jet bez kecání s ostatními, abych tam byl jen účinný čas a ne tři hodiny jako někteří inteligenti.

-> P@nis 20.04.09 23:57:57: no to já mam už ted a to v podstatě na nohy od tý doby co cvičim vůbec nejedu zato na kole sem dřív jezdil asi od mala a pak kolem 30 a víc km denně

Tím pádem šmrdlám na legpressu kolem 130 - 140 kg určitě (vážím do 60 kg). Dřepy podle momentálního stavu 90 - 100 kg max. Doháním vlažný poslední půlrok 2008.

-> Jirik - pan továrník: Benchovky a na mrtvolu s širokýmí konci mívaji kolem 20kg.



Když jsem na koleji tak jsem každy den když doma tak taky pokud nejsem po ALKOparty :-)

-> P@nis: Jinak jak jsi přišel na absenci dlouhé činky ? S čím bys pak chtěl cvičit ty dřepy ve volnej ?

-> havlik: Já jsem suchar, proti jiným lae taky jako Jiřík neberu žadne doplnky max někdy nějake spalovačel Karnitin + Lipo 6. Já dříve hraval od mala fotbal proto ty váhy, ale před vyškou jsem skončil a po prvním ročniku byla váha o 12kg nahoře :-((( Takže tedka spíše bojuji s tukama a pomalu je dávam dolu, tedka začnu vic jelikož je teplo konečně na běhání :-)



Trenink klidně poradím jen je třeba říct co bys rád nabral nebo dostal pryč : -)

-> P@nis: Ty chodíš denně ? To moje zaměstnání neumožňuje.

-> P@nis: Nezmínil, páč jdu spát. To by se tady dalo smolit celej den. Kolik mají u vás dlouhý tyče ? My máme s tím alu širokým násuvátorem na závaží s velkejma dírama. Takže tak 15 kg ? Na dlouhej tyči 5, 10 a 12,5 - 15 kg na každé straně.

Cviky s dlouhou tyčí jsou dobrý k tomu, že jak udržuješ rovnováhu, tak zároveň posiluješ i další svaly. Já třeba u tricepsu cejtím i břišáky a spodní záda.

-> havlik: Na kole nohy nedoženeš, na objem stehen jsou nejlepší dřepy, pak ten legpres, výpady s velkou činkou, předkopy, zákopy , ná lýtka jedině oslí výpony.... tohle pojedeš chvilí a uvidiš jak rychle budeš mit nohy jako sloupy.... Ale pozor něpřehánět mívam problem sehnat rifle abych je neměl male přes stehna

-> P@nis: ty seš asi dobrá korba:) btw co takhle pro takovýho amatera jako sem já nějakej cvičební plán:))

-> Jirik - pan továrník: kdyby to šlo tak s radostí:D

-> Jirik - pan továrník: Tak ten tvuj "kozotlak" mám u nas elektronicky a na něj si dávam cca 140 ale těžko soudit kolik by to bylo na tvojem typu. Jinak srovnavat stroj na tlaky prsou s benchpressem je dost jinde asi proto že já zvedám bench dost uzkým uchopem( huře se zvedá než širokým) a tím cvičím spíše triceps na prsa je spousta jinych dobrych cviku :)



K tomu legpressu toho jezdce jsem zanedbaval jestli važi 30 tak pak zvedam 280kg : -))



Nejet Benchpress a dřepy s velkou činkou je zásadní chyba pro rozvoj celého těla oboji jsou "vícekloubové" objemové základní cviky. Ostatně jsi nepsal ani dlaší objemový cvik bicepsovy zdvih s velkou činkou tak mi připada že cvičíš nějak zvlaštně a nebo ses jen nezmínil

-> havlik: Tak mi těch deset dej.

-> Jirik - pan továrník: tak to mě nikdo neprudí ale sám vim že to flákam a že je to v podstatě nejslabší místo momentálně:) a abych měl plochý břicho bych musel zhubnout eště tak 10kg ale to fakt nedávam respektive se mi furt nedaří ani za boha

-> havlik: Břuch mě taky sere, nuda. Ale míval jsem buchtičky a teď mám zaděláno na bochánek. Musím zapracovat, dokud je čas, Karolína mě pořád připomíná, že chce buchtičky. Nevím na co, když buchtičku má.

-> Jirik - pan továrník 20.04.09 23:43:25: to by tam mělo bejt napsáno někde ale kolem těch 30ti to asi mít bude

pokroky nevim ale myslim že nějaký sou:) já to moc nesledu přijde mi že v každý posilovně ač na v postatě stejnym stroji zvedam ruzný váhy ale řekl bych že ruce se trošku polepšily a kozy taky akorát teda fakt že flákam dost nohy ale ty hodlam dohánět na kole, problem je ten že už takhle mam široký lejtka a nemůžu si v podstatě na sebe koupit kalhoty tak abych je neměl o půl metru delší nohavice případně abych kvůli tomu nemusel mít obvod pasu o 2čísla větší. A co asi flákam nejvíc a sere mě to je břicho což bych zrovna potřeboval jak prase drbání:)

-> P@nis: u legpressu kolik váží samotnej ten jezdec.

-> P@nis: kozostroj duál kozotlak do 70 kg (komerč. od KWK)

-> Jirik - pan továrník: priste se jeste namaz olejem at to je akcni - ja mam jen jeden sval a to poradnej - tak yto stalo hodne penez a namahy - pivni m ozol

-> P@nis: Nebudu nic brát. Jsem spokojenej, přestože se musí cvičit furt, jinak to snadněji mizí. Dostanu se ale jen 3x týdně, takže vždycky den mezi volnem. Nohy klasika, legpress, dřepy, lejtka a mrtváka., kterej je na nohy jen částečně. Nic víc na ně necvičím. Jak říkám, nemám tuky, takže jsem oblečenej na pohled celkově droboučkej, ale prej mám sílu jako kráva , tak já nevím. Já jsem furt nespokojenej. Furt srovnávám sebe a ty hovadský váhy co zvedají ty nasypaný opice vážící 100 kg a víc. Což je nesrovnatelné. No ale říkám si, že za ty roky na tom nejsem tak špatně.

Kolik váží ta pohyblivá konstrukce samotná na legpressu ? Protože, když si tam naházíš stovku, tak odhadem samotný to šouple bude mít kolem 25 - 30 kg určitě , nebo ne ?

Bench necvičím vůbec, kozy jen v konstrukci a dolaďuji jednoruč. Po přechodu z jiné posilky před cca pěti rokama mají v téhle blbý a malý háčky na pověšení činky no a ona kunda vyjela a naštípla mi nosní přepážku. On totiž nebyl nikdo kolem, kdo by mi pomohl se na ty miniháčky na konci trefit. Všichni si honili ono léto péra na plážích. Od té doby se mi na něj nechce a cvičím kozy převážně v konstrukci na stroji a vzhledem k dámské velikosti mého poprsí to asi funguje. Jen si polohuji dle potřeby sedačku během cvičení. O váhách se dá mluvit těžko, protože každej stroj je jinej a jinak zpřevodovanej, tady jsou mašiny od KWK. Na kozomašině zvedám momentálně max. 60 kg, což je na benchi humor, ale na té mašině je nejvíc 70 kg na které se chystám . A funí na ní jooo hovada třeba pod 40 kg. Takže těžko soudit. Až začne bejt pro mě málo, budu se muset asi vrátit k benchi s něčí jištěním. Biceps cvičím s jednoručkami a na kladce. Jednoručky, tak mívám podle momentálního rozpoložení v ruce : na rozjezd 4,5 / 10 / pak 12 / 14 a 16 kg / kus. Triceps na kladce, ale to je taky těžký říct, když je tam kladka jen s vrchním ukotvením, kde 45 kg je moc a pak je tam kombinovaná se spodním a vrchním uchycením a 45 kg je tam legrace. To se fakt nedá rozlišovat. Někdy se třeba i divím, jak chlapi větší než já o hlavu a půl můžou bejt másloví a slabí. Rád běhám, ale aerobní cviky v posilce vynechávám. Rekord mám předběhnutí kolegině s náskokem jedoucí na plný kule na inlajnech. Jsem malá skurvená lasička.

Nic už si asi kupovat nebudu až se přemůžu a dojedu to, max. jen ten kreténin.

Někdy si říkám, co z toho ti sypači mají, když riskují srdeční potíže, játra, ledviny, problémy s varlaty a potencí, jen aby se mohli předvádět. A jak někteří čumí jak dementi, to je hrůza. Takovej tupej prázdnej pohled. No nic, stokrát milejší mi bude člověk, kterej si tam chodí jen udržovat kondici a ne ze sebe dělat pana Boulovatce.

-> Jirik - pan továrník: Vršek vypada slušně, ale co takhle nohy z te fotky to moc poznat nejde a Já razím hezko, že nohy jsou základ neni nic směšnějšího než nabouhany vršek a nohy jak paratka : -) Tak bych vynechal tyhlety neučinne srágory a začni tvrdou nitrožilí stravou, tuším, že kamarád bral chvílí dianabol nebo jak se to jmenovalo a nabral celkem brutálně ale pry mu pak srdce bušilo jak by permanentně běžel sprintem :-))



Co dopsat nějaké váhy co zvedáš? pak třeba muže porovnavat kdo se o kolik zlepšil třeba za čtvrt roku :-)

-> P@nis: Neberu, však jsem to dole psal. Nemám tuky asi vůbec žádné.

Začínal jsem se 48 kg a teď mám do 60ti kg. Ale tuk jsem nepřibral žádnej. Prsa mám skoro dámský. Možná, kdyby se mi z kreatinu a proteinovců nezvedal žaludek, tak bych to žral, ale takhle mám od obojího sotva načnuté balení. Asi se ale přemůžu, léto se blíží. Karolína se pak ráda dme pýchou.

-> P@nis: pokud Ti jde o sílu a fyzičku,tak pak je fotbal a posilka dohromady v pořádku..ale na přibírání svalů fotbal není

-> Jirik - pan továrník: Och ty si fesak :)

-> Jirik - pan továrník: Dobře ty, velká vyhoda že nemáš problémy s nabíraním tuku, ale asi ti zase pomaluji roste svalovina bereš nějake doplnky (Kreatiny, proteiny, sacharidáky)?:-)

-> Pedros: Tak ono fotbal a svaly jde tak trochu dokupy, radši bych spše min svalu ale více síly, momentálně mám na sobě stejnak hafo tuku takže to je třeba dát dolu :-)

Ale asi jak říkáte, buď studium a hlavně zaměstnání je největší zabiják tohohle čištění kebule a dá se říct koníčku.

Dejte sem taky nějaký buznafotky.

-> P@nis: A tatáž doba, za ten rok jsem se zase oproti tomuhle dostal doufám zpátky na původní stav. Určitě mám větší tricáky a biciště a o 50 % jiný záda.

-> P@nis: Třeba já. Kdybych našel smlouvu, tak budu vědět aspoň jak dlouho, ale pár let už to bude. Poslední půlrok 2008 byl kritickej a trochu jsem to zanedbával kvůli náročnému zaměstnání, ale dohnal jsem zase pravidelnost. Nepoužívám žádné doplňky stravy, protože se mi z nich zvedá žaludek. Přesto mám doma sotva načnuté balení kreatinu a proteiňáku. Někdy se možná dokopu to zkonzumovat, abych to nemusel vyhodit. Nicméně jsem docela pískle. 168 cm a váha pouze do 60 kg. Potřebuju za ten minulej rok dohnat břich a záda, z čehož radost nemám. Nemám rád sypače a míchače alchymisty šatnové. Proto taky jediné co mi prošlo a projde rukou je to co jsem výše jmenoval.

Minulej zanedbávaný rok touhle dobou.

-> P@nis: nj,ale fotbal a svaly nejdou moc dohromady,chce to víc jíst a míň se vytrvalostně hýbat;)Záleží,co od toho chceš,jestli svaly a nebo výbornou fyzičku Tak ono to není ani tak nějakou nemocí,jakože spíš tím,že tolik nejím,já jsem si běžně v menze dával na oběd tři jídla,abych neměl aspoň chvíli hlad,teď už tolik nežeru,přecejen prachy nejsou,musím je investovat jinam:) Budu muset zase muset máknout a zase to nahnat zpět

-> Pedros: Jenže já celkem hrával fotbal a chtěl bych zase si i zahrát :-)) tedka když jsem byl hrát tak jsem byl bych řekl pomalejší a i dřiv unaven přeci jen jsem maly a vahy je dost... myslím že mam postavu tedka tak na ragby



Jinak ubytek váhy 13kg je teda celkem dost solidní

-> P@nis: jj,váhu,ale já jsem přerostej,mám 202 cm..Víš co,mě to prostě sere,stálo to dost peněz(hlavně za jídlo,sežeru toho hrozně),námahy,cítíl jsem se fakt super a byl jsem hrdej na to,že na ten benč dám kolem tý stovky,hecovali jsme se s kámošem ze školy,s kterým jsem do tý posilky chodil,pak chytíš někde nějakou sračku a všechno je v háji :( Neblázni,buď rád,že máš víc,když máš těch tabulkových 70kg,budeš vychrtlej,stejně jako já při dvou metrech na stovce

-> Pedros: Mi mluv tedka o zkoužkovem v lednu jsem byl cvičit asi jen 3x :-/ 112 myslíš váhu ? .-)) To já mam o dost mín vyška 170 váha cca 75kg a tedka začínam s běháním když se oteplilo a chcu jit na těch optimalních 70 :-)



Ps.: Kdyby tady měl někdo osvědčené boty na běhání poradte značku a typ (běh většinou asfalt) :-)

-> P@nis: posiloval jsem od července do prosince,a předtím nepravidělně asi dva roky zpět,nahnal jsem si docela slušnou kondičku,na benč jsem zvládal taky těch 4x8 x 80kg,pak přišlo zkouškový,angína (která trvá doteď) a já sjel ze 112 kg co jsem měl před Vánoci na 99,ráno vstanu a už jsem mrtvej..Stačí nějaká blbost a už je celý to snažení nenávratně v řiti



v posilce jsem byl pak někdy v únoru,když jsem se cítil relativně zdrave,klepal jsem se jako moderní čokl nad 60 kg a čuměl jako blázen)

Tak kdopak posiluje ze zdejšího osazenstva ? (Tlačení škodovky se nepočíta :-)))



Pochlubte se svými výkony :-)



Dnešní moje výsledky: Benchpress 4x8 80kg

Legpress pyramida max 12x 250kg

-> formalin: Upřimně jestli děláš v posilovně tak viš jak to s nováčky chodí. Jako tedy "trener" viš že základ jsou nohy, zkus říct nějakému žačátečníkovi at začne dělat dřepy leg pres oslí výpony atd.. tak tě pošle k šípku a stejnak se prvně pohrne k benchi nebo za jednoručkama



A ti co to mysli s posilovánim važně tak si sami zjisti nějake informace, což je můj případ, žádneho trenéra nemam a myslim že za pośledni 3 měsíce je výsledek znát

ale nebavime sa tak aby tato debata bolo plodna..

viete niekto o niecom lepsom ?

trener ma dve funkcie ..



ulahcit cestu zacitaku..

ja robim v posilke a ja sa riadim tymto: naucit zaciatocnika rozmyslat co je pre neho dobre.. a naucit ho zakladnu techniku cviku.. a nech sa neboji experimentovat ale s hlavou a nie nahodne(zakladne principi...pravdou je ze ak sa niekedy porusia tak clovek viac vyrastie - ale to je potom uz asi otazka stereotypu-dalej nerozoberam).. ak toto vsetko pochopi a zacne sam rozumne cvicit moja praca konci...



druha funkcia..

je pre profi kulturistov co s cim miesat.. a nehovorim o tom ze karnitin s gainerom ktorý si dva niekto 4 krat denne nejde dokopy

-> formalin: Jenže ve fitness má každý svou pravdu ;-) Jak ohledně stravováni doplnku a cviku, na každeho pusobí jinak, kamarad na bicepsy jezdi z Ez činkou na mne třeba má nejlepší bicepsový zdvih s velkou činkou, dalšímu nejvíc prospěje cvik na scotově lavici. Takže mít my 3 stejného trenara tak 2 z nás by cvičili neefektivně jelikož by trener vybral jeden cvik. Co poradit do začatku? at si každy projde obdobím kdy zkouší různe cviky a sám pozná ktery mu nejvic vyhovuje a který ma nejlepší vysledky:-)



Kdo chce studovat a vzdělávat se v tomhle oboru tak jen na internetu je tuna článku od výživy, cviků, treninkových plánu atd... Ale stejnak nejlepší vědomosti a zkušenosti nabereš sám nebo od známych v posilovně

potreba a nepotreba trenerov... takze radsej nic nerobit? cize kedze je uz 8 z 10 mladych vysokoskolsy vzdelanych tak ja sa ucit a snazit nebudem ?



nejak clovek zacat musi a uvidi potom ...





v celku je kazdy nazor pavdivy.. ak sa vezme kusok zdraveho z kazdzeho tak vyde pravda..

-> MerHanz: Myslím že při téhle činnosti taky procvičuješ určite svaly jak na ruce tak jinde

-> P@nis: a tohle je prosím téma o fitnes

-> MerHanz: Tak když chceš cvičit levou i pravou tak každou 1x a poslední serii bych si nechal udělat s dopomocí (slečny,partnerky,ženy)*3 *

-> P@nis: nj, ale to musíš taky 3 série na levačku a 3 na pravačku. Krom toho za 15 min to často ani nestíhám

-> MerHanz: Nejlepší cvik je Masturbace 3 serie po 15 minutách