kurzy fitnes

-> Jirik grilovaný: Tak u legpressu dávat bacha aby v horni poloze člověk nepropl uplně nohy a jak píšeš nepouštět to uplně dolu..



2x15 nevím jakou teda máte tyčku ale tuhle váhu u nas zveda jen par lidi a ti mají jiné pracky osobně na olympijskou tyčku dávam 2x7,5kg to jestli zvedaš tolik a nerostou bicaky tak je někde chyba.



Na biceps jezdim klasiku s velkou tyčkou, EZ, jednoručky, EZ na skotově lavici, protichudné kladky



Na triceps benchpress na uzko, francouzke tlaky, nějake kliky, horní kladka s lanem



Tak s tvoji postavou bys měl byt permanentně přejezeny anebo brát protein osobně sem si koupil tenhle www.f-sport.cz/eshop/prin t.php?id=815 a rozpustnost výborna stravitelnost taky a za chut ručím životem mám jahodu a chutná to jako by sis udělal koktejl z opravdických jahod

-> P@nis: Na technice snad nic ne ? I když viděl jsem tam taky lecos . Třeba takový ty pouštěče až k dorazu, to je právě o ty kolena. Ja budu mít problém se posunout se na bicepsu z těch 2x 12,5, protože na třeba 2x 15 na dlouhej nemám, i když, kdo ví časem. Takže si zatím držím stejnou váhu. Aspoň střídám momentálně superserie s jednoručkama, abych to trochu oživil. Horší je, že jsme s kolegyní obědvali tenhle tejden zase mezi 14:00 - 15:30 hod. jinak to prostě nejde. To pak máš hlad a jak se říká, správně bys měl žrát tak, abys nikdy neměl pocit hladu. Jestli ty příští dva tedny zasranejch dovolenejch půjdou stejně. Tak budu zvedat autobusy, ale nepřelezu 60 kilo. Ale jo. Jsem s postavou spokojenej a ještě důležitější, tak přítelkyně taky.

Děláš teď jenom dřepy ? Co teď děláš všechno za cviky na biceps a triceps ? Díky.

-> Jirik grilovaný: Nevím co se dá obelhat na technice u legpressu :-))



Že na biceps zvedneš tunu je celkem fuk když prostě ten biceps neroste :-)



Jistě že technka je základ ale svaly rostou když maji nějaky silový impuls proto je dobré ty váhy na čince postupem zvedat

-> P@nis: Nerozehřívám. S tím cvičím normálně. Jsem opatrnej a víc se mi nechce prozatím dávat, protože výsledných 160 kg na mojí velikost a váhu jsou až dost. Plán mám dostat se k těm 200 kg. Vem si, že vážím o cca 20 kg míň než ty. I tak tam na ten legpress dávají tolik co já jen vybraní jedinci a víc už solidnější formy a nebo takový ty přerostlý hovada. Raději si člověk zacvičí kvalitně s nižší váhou, než s velkou jak kráva a nekvalitně (jako někteří tam). Na dřep si dávám míň než ty, do těch 80 - 90 kg, nějak se v poslední době necejtim. Teď kvůli pohodlnosti jedu jen ten legpress i když o tom vím svoje a dřív sem to raději střídal. Spíš lidi blbě čuměj, když pohazuji biceps s dlouhou tyčí 2x 11,25 a nebo 2x 12,5. Protože tam kdejakej kokos nadhazuje jak pytel cementu na krátkej 2x 10, prohejbá se v zádech a kolikrát váží o 25 kg víc než já a měří o 20 cm víc.

To samý na shybech, tam je hodně lidí dost slabejch a v mašině s dopomocí si dávají 3/4 vlastní váhy, což je katastrofa. Solidně stavěnej chlapík o váze cca 80 - 85 kg si tam hodí dopomoc 65 kg a heká u toho jako fiflena. Přitom zbytek těla má slušnej.

Zrovna ve středu jsem se převlíkal v šatně a byl jsem na svojí titěrnou velikost legračně boulovatej, jenom škoda, že to nevydrží permanentně.

-> Jirik grilovaný: S tou váhou se rozehříváš ne ? : -))



Jinak nevím proč by měly kolena trpět u legpressu, stačí dodržet techniku a nemělo by se nic stát :-)



Jinak Já jsem přešel momentálně na dřepy s velkou činkou (120 kg- asi bych dál víc ale jezdím to sám a bez opasku) na ramenech a cítim daleko lepší protážení a napumpování stehen. Jen se musí dávat velky pozor na techniku, jinak druhý den nevstanete kvůli zádum.

Dřív jsem si myslel, že dřpey nemůžu dělat, protože mě z toho boli kolena záda a všechno a postupem času jsem vypiloval techniku a tedka mě už nic nebolí a v posilovně celkem každý čumí že jezdím dřepy s takovou váhou

-> P@nis: Mám tady aktuální legpress. Osobní váhu mám díky pracovnímu vytížení a kostrbatému času stravování podle obsahu žaludku stále mezi 55 - 60 kg. Jinak žeru dost, ale dost nepravidelně.

Tady je 6x 20 kg a pojezd má prej 30 - 40 kg. Někde mám i fotku se svejma botama.

Moc to netlačím, mám rád svoje kolena.

Tak se dneska o5 pochlubím ... "Oslí výpony" na lýtka 260kg , dřepy v leže na ele. stroji 160kg .. A nějaké údaje výška 169cm váha 75kg míry před treninkem (žadne napumpování) obvod Stehen 64cm, lýtka 41cm, Biceps 38cm ... celkem spokojenost



-> Jirik - pan továrník: Hod sem taky tve míry( né 90-60-90:-)) k doplnění tvé fotky ;-)

-> P@nis: Díky. Dobrou.

-> Jirik - pan továrník: Znám, ale choím spíše tady www.f-sport.cz/

-> P@nis 21.04.09 00:41:10: Já vim, proto jsem teď od března najel na něco jinýho. Protože to pak člověka tolik nebaví a začne se flákat.

Jinak znáš třeba www.ronnie.cz ?

-> Jirik - pan továrník: Já hral cca 12-14 let fotbal nejvýše 2.Liga dorostu z toho 6x tydně fotbal a kolena mě noboli ( a to jsem měl po jednom souboji natažene vazy v koleni a chodil as měsic s ortezou) dolamane nic nemam a ani mě nic neboli sem tam mě kolena zaboli lae to byvalo moji chybou jelikož jsem špatně cvičil dřepy :)

-> Jirik - pan továrník: Trénink je dobré měnit max co 3 měsíce jinak pak docházi ke stagnaci rustu svalu a narust už je jen silový. Jistě mi to mluv tedka ve čtvrtek první zkoužka takže zase měsíc a pul učeni a posilovna nic takže to pujde všechno zase do kytek. Jinak je optimálni 3X tydně, když chodim každy den tak si můžu zase hezky dovolit jet jen určite partie a nestane se že se třeba při legpresu vyštavim a pak na bicepsovy zdvih zvednu tak holou tyčku :-)



Mizím spát, a necvičte vite že škodovky nemaji silne motory : -))



Jinak jestli chceš trénink tak jsem tedka jeden dojel ale je n 4 dny v týdnu tak bys ho musel nějak upravit :)

-> P@nis: Měli jsme tady jednoho, tomu jsme říkali bůrař.

Ten posbíral po celym patře všechny bůry a narval je na dlouhou (kratší než benchovku) tyč. On si nevzal třeba patnáctku, nebo desítku. Ale samý bůry a pak to nadhazoval, skřehotal u toho jak rákosníček a nohy se zádama mu svíraly pravej úhel, ale dozádu jak do dycky nadhodil a zaklonil se. Jednou ho kamarádíčci museli chytit, páč se skoro přelomil v půlce.

Už jsem ho tam půl roka bo rok neviděl.

Stejně mě ti studenti serou, chodí třeba po štyrech a hrozně jim to trvá.

-> P@nis 21.04.09 00:29:11: To jo, proto jezdím max. váhy vždy jen jednu nebo dvě série a zbytek s nižšíma váhama, protože nadhozy a kroucení se je k píče.

Nehledě na to, že na to nemusí mít klouby.



Sportem k trvalé invaliditě. Tenisté mají loket apod. Mě křupe krk a cvakají kolena. Co ty ?

-> P@nis: To já takhle nemůžu. Jak jsem psal, kvůli zaměstnání se dostanu jen 3x týdně. Což znamená, že musím prostřídat třeba zrovna u toho bicepsu cviky tak, abych ho mohl cvičit jak cejtim že potřebuji, ale zase tak, abych se mohl věnovat i dalším partiím a zbytečně se nezdržoval. Nemám možnost jet jeden den to a jít domů, druhej den tohle a jít domů a roztahat si tréning do celýho tejdne. To bych musel mít fitko v práci vedle PC a doma mi všecko spadne na hlavu, už nejsem student. Nicméně jsme před lety najeli jakejs tréning od Arnieho (už to asi ani nenajdu, možná kámoš Petr) a ten od té doby +/- dodržujeme.

-> Jirik - pan továrník: Já u bicepsu rozhodně volím třeba jet to s 30kily a poctivě lokty podle těla vypla hrud žádně zakláněni, pomáhani sí švihem od spoda a žadne zakláněni a je to dle mě o dost lepší než si tam navalit vic a krotutit se u toho jak žížala a vlastně naěti na biceps je ošidne :-)



Kua na 30 už mi taky táhne... mám čerstvě 22 :-D

kua nemůže mluvit česky:D

-> havlik 21.04.09 00:22:27: Jo, na dlouhej tyčce o něco kratší než je benchová.

-> Jirik - pan továrník: Záleží co všechno ten jedu a jak sem ten den "silny" a hlavně jak se odbourám při určitých cvicích. popravdě biceps nějak moc nejezdím ale kdžy jedu biceps tak začínam velkou tyčkou 4x8 pak EZ 3x21(arnoldovky) pak nějake jednoručky často jezdím kladivoy zdvih nevim proč ale cítím u něj dobry tlak na biceps pak si dám na vrchol bicepsu EZ přes scotovou lavici a na konec na napumpováni si dávam protíchudne kladky napnuty paže kolmo ktrupu a přitahováni k hlavě. To je tak všehcno na biceps co cvičím asi :-)

-> Jirik - pan továrník 21.04.09 00:21:22: ale to jedeš obou ruč ne?

-> P@nis: A jo, no tak jsem nějakej divnej asi. Protože když cvičím třeba dvě série na dlouhej čince s 12,5 x 2 + 20 tyč = což je 45 kg, tak je asi někde chyba. 2x 15 kg dám když mám pevnou stolici a dobrej den. Někdy mám pocit, že bych na kozy a nohy urval mašinu z podlahy a mám slabý bicáky. Pak zase hejbluju na tricepsy, ale zase mám slabýho něco jinýho. Jak se mi blíží třicítka, tak začínám bejt nějakej choulostivej na povětrnostní vlivy a BIO předpovědi.



Podotýkám, že tato váha je na dlouhej tyči, ale o kousek kratší než je benchová. Je ale na velkou díru.

-> Jirik - pan továrník: mohutnej však sem furt samý sádlo:))

-> havlik: Jak se to veme, někdy bych byl rači tak mohutnej, jako jsi ty a ne taková tintěra.

-> Jirik - pan továrník: A kolik zvedáš teda na ten "bicepsový zdvih" ? Nevím kolik váží tvoje segra ale 40 kg asi nema :-)) počítam tak 50 a tohle u nas ve fitku zveda na bicak malo kdo a většinou už to bývaji fakt nabouchane mašiny co mají bicaky jak já stehna. Pamatuji dobu kdy jsem jel bench velka tyč na každe straně 20 kg dokupy teda 60 přišel po mě borec chnapnul to a jel stim bicepsovy zdvih tak jsme si připadal jak male dítě :-)



Bývam často spokojeny třeba dnes dobrý vykon, ale jindy jsem nasrany nevím proč ale někdy jsem prostě slaby a nezvednu skoro nic :-/

tam co chodim já je všechno taky analog:)) jinak asi mam co dohánět kua:D ste nějaký dobrý oba

-> P@nis: Kolik jezdíváš cviků na bicák při jednej návštěvě ? Tím myslím jednoručky, ve stroji, dlouhá apod. ?

-> P@nis: Tady je sice velký fitko, ale elektroniky je tam minimum, tak komputery na rotopedech, stepery a další ty herní konzole.

-> P@nis 21.04.09 00:05:38: No vidíš, tak cvičím biceps s něčím víc než váží moje ségra. Nicméně furt se mi to zdá málo, zase na druhou stranu když vidím, jak jsem malej, tak nevim. Na tom dualkozovi bez dvou závažíček (65 a 70) beru celej mašín a divně na mě koukají. Asi jako na mravence, kterej zvedá víc než váží.

Jsi vůbec někdy spokojenej ? Já někdy jo, někdy ne. Tuhle mi říkal jeden chlap v šatně, že vypadám jak staženej králík, samá šlacha. Ale nevím, jestli je to možné brát jako lichotku.

-> Jirik - pan továrník: klasika na stroji dřepy, ale ty jsou nic moc jinak se cviči hodně dřepy tak že si vezmeš jednoručky pořadne do každe pracky a už dřepuješ dobre na tom je že procvičíš i předloktí a uchop :) A pak dřepy v leže na elektronickem stroji tam je vyborne že je zatěž jak positivni (jdeš nahoru,) tak negativni pořad stejná a nedá se u toho podvádět.

-> P@nis: To se máš, já si to musím rozvrhnout tak jak můžu a to ještě musím jet bez kecání s ostatními, abych tam byl jen účinný čas a ne tři hodiny jako někteří inteligenti.

-> P@nis 20.04.09 23:57:57: no to já mam už ted a to v podstatě na nohy od tý doby co cvičim vůbec nejedu zato na kole sem dřív jezdil asi od mala a pak kolem 30 a víc km denně

Tím pádem šmrdlám na legpressu kolem 130 - 140 kg určitě (vážím do 60 kg). Dřepy podle momentálního stavu 90 - 100 kg max. Doháním vlažný poslední půlrok 2008.

-> Jirik - pan továrník: Benchovky a na mrtvolu s širokýmí konci mívaji kolem 20kg.



Když jsem na koleji tak jsem každy den když doma tak taky pokud nejsem po ALKOparty :-)

-> P@nis: Jinak jak jsi přišel na absenci dlouhé činky ? S čím bys pak chtěl cvičit ty dřepy ve volnej ?

-> havlik: Já jsem suchar, proti jiným lae taky jako Jiřík neberu žadne doplnky max někdy nějake spalovačel Karnitin + Lipo 6. Já dříve hraval od mala fotbal proto ty váhy, ale před vyškou jsem skončil a po prvním ročniku byla váha o 12kg nahoře :-((( Takže tedka spíše bojuji s tukama a pomalu je dávam dolu, tedka začnu vic jelikož je teplo konečně na běhání :-)



Trenink klidně poradím jen je třeba říct co bys rád nabral nebo dostal pryč : -)

-> P@nis: Ty chodíš denně ? To moje zaměstnání neumožňuje.

-> P@nis: Nezmínil, páč jdu spát. To by se tady dalo smolit celej den. Kolik mají u vás dlouhý tyče ? My máme s tím alu širokým násuvátorem na závaží s velkejma dírama. Takže tak 15 kg ? Na dlouhej tyči 5, 10 a 12,5 - 15 kg na každé straně.

Cviky s dlouhou tyčí jsou dobrý k tomu, že jak udržuješ rovnováhu, tak zároveň posiluješ i další svaly. Já třeba u tricepsu cejtím i břišáky a spodní záda.

-> havlik: Na kole nohy nedoženeš, na objem stehen jsou nejlepší dřepy, pak ten legpres, výpady s velkou činkou, předkopy, zákopy , ná lýtka jedině oslí výpony.... tohle pojedeš chvilí a uvidiš jak rychle budeš mit nohy jako sloupy.... Ale pozor něpřehánět mívam problem sehnat rifle abych je neměl male přes stehna

-> P@nis: ty seš asi dobrá korba:) btw co takhle pro takovýho amatera jako sem já nějakej cvičební plán:))

-> Jirik - pan továrník: kdyby to šlo tak s radostí:D

-> Jirik - pan továrník: Tak ten tvuj "kozotlak" mám u nas elektronicky a na něj si dávam cca 140 ale těžko soudit kolik by to bylo na tvojem typu. Jinak srovnavat stroj na tlaky prsou s benchpressem je dost jinde asi proto že já zvedám bench dost uzkým uchopem( huře se zvedá než širokým) a tím cvičím spíše triceps na prsa je spousta jinych dobrych cviku :)



K tomu legpressu toho jezdce jsem zanedbaval jestli važi 30 tak pak zvedam 280kg : -))



Nejet Benchpress a dřepy s velkou činkou je zásadní chyba pro rozvoj celého těla oboji jsou "vícekloubové" objemové základní cviky. Ostatně jsi nepsal ani dlaší objemový cvik bicepsovy zdvih s velkou činkou tak mi připada že cvičíš nějak zvlaštně a nebo ses jen nezmínil

-> havlik: Tak mi těch deset dej.

-> Jirik - pan továrník: tak to mě nikdo neprudí ale sám vim že to flákam a že je to v podstatě nejslabší místo momentálně:) a abych měl plochý břicho bych musel zhubnout eště tak 10kg ale to fakt nedávam respektive se mi furt nedaří ani za boha

-> havlik: Břuch mě taky sere, nuda. Ale míval jsem buchtičky a teď mám zaděláno na bochánek. Musím zapracovat, dokud je čas, Karolína mě pořád připomíná, že chce buchtičky. Nevím na co, když buchtičku má.

-> Jirik - pan továrník 20.04.09 23:43:25: to by tam mělo bejt napsáno někde ale kolem těch 30ti to asi mít bude

pokroky nevim ale myslim že nějaký sou:) já to moc nesledu přijde mi že v každý posilovně ač na v postatě stejnym stroji zvedam ruzný váhy ale řekl bych že ruce se trošku polepšily a kozy taky akorát teda fakt že flákam dost nohy ale ty hodlam dohánět na kole, problem je ten že už takhle mam široký lejtka a nemůžu si v podstatě na sebe koupit kalhoty tak abych je neměl o půl metru delší nohavice případně abych kvůli tomu nemusel mít obvod pasu o 2čísla větší. A co asi flákam nejvíc a sere mě to je břicho což bych zrovna potřeboval jak prase drbání:)

-> P@nis: u legpressu kolik váží samotnej ten jezdec.

-> P@nis: kozostroj duál kozotlak do 70 kg (komerč. od KWK)

-> Jirik - pan továrník: priste se jeste namaz olejem at to je akcni - ja mam jen jeden sval a to poradnej - tak yto stalo hodne penez a namahy - pivni m ozol

-> P@nis: Nebudu nic brát. Jsem spokojenej, přestože se musí cvičit furt, jinak to snadněji mizí. Dostanu se ale jen 3x týdně, takže vždycky den mezi volnem. Nohy klasika, legpress, dřepy, lejtka a mrtváka., kterej je na nohy jen částečně. Nic víc na ně necvičím. Jak říkám, nemám tuky, takže jsem oblečenej na pohled celkově droboučkej, ale prej mám sílu jako kráva , tak já nevím. Já jsem furt nespokojenej. Furt srovnávám sebe a ty hovadský váhy co zvedají ty nasypaný opice vážící 100 kg a víc. Což je nesrovnatelné. No ale říkám si, že za ty roky na tom nejsem tak špatně.

Kolik váží ta pohyblivá konstrukce samotná na legpressu ? Protože, když si tam naházíš stovku, tak odhadem samotný to šouple bude mít kolem 25 - 30 kg určitě , nebo ne ?

Bench necvičím vůbec, kozy jen v konstrukci a dolaďuji jednoruč. Po přechodu z jiné posilky před cca pěti rokama mají v téhle blbý a malý háčky na pověšení činky no a ona kunda vyjela a naštípla mi nosní přepážku. On totiž nebyl nikdo kolem, kdo by mi pomohl se na ty miniháčky na konci trefit. Všichni si honili ono léto péra na plážích. Od té doby se mi na něj nechce a cvičím kozy převážně v konstrukci na stroji a vzhledem k dámské velikosti mého poprsí to asi funguje. Jen si polohuji dle potřeby sedačku během cvičení. O váhách se dá mluvit těžko, protože každej stroj je jinej a jinak zpřevodovanej, tady jsou mašiny od KWK. Na kozomašině zvedám momentálně max. 60 kg, což je na benchi humor, ale na té mašině je nejvíc 70 kg na které se chystám . A funí na ní jooo hovada třeba pod 40 kg. Takže těžko soudit. Až začne bejt pro mě málo, budu se muset asi vrátit k benchi s něčí jištěním. Biceps cvičím s jednoručkami a na kladce. Jednoručky, tak mívám podle momentálního rozpoložení v ruce : na rozjezd 4,5 / 10 / pak 12 / 14 a 16 kg / kus. Triceps na kladce, ale to je taky těžký říct, když je tam kladka jen s vrchním ukotvením, kde 45 kg je moc a pak je tam kombinovaná se spodním a vrchním uchycením a 45 kg je tam legrace. To se fakt nedá rozlišovat. Někdy se třeba i divím, jak chlapi větší než já o hlavu a půl můžou bejt másloví a slabí. Rád běhám, ale aerobní cviky v posilce vynechávám. Rekord mám předběhnutí kolegině s náskokem jedoucí na plný kule na inlajnech. Jsem malá skurvená lasička.

Nic už si asi kupovat nebudu až se přemůžu a dojedu to, max. jen ten kreténin.

Někdy si říkám, co z toho ti sypači mají, když riskují srdeční potíže, játra, ledviny, problémy s varlaty a potencí, jen aby se mohli předvádět. A jak někteří čumí jak dementi, to je hrůza. Takovej tupej prázdnej pohled. No nic, stokrát milejší mi bude člověk, kterej si tam chodí jen udržovat kondici a ne ze sebe dělat pana Boulovatce.