kurzy fitnes

-> P@nis: máš nějakej typ na ten champion protein jako kde koupit má to normálně vitaland? Každopádně jasně pěkně vyrýsovanej biceps je fajn ale pak to vypadá divně když máš slaboučkou ručičku a na ní bouli:D

-> Jirik grilovaný: To máš výhodu já zase přiberu v objemu spousty tuku ( asi spousobeno stravou gulášek, zelíčko, každý víkend pivíčko rum..) Ale nehraju na to abych byl nějaky vyrysovany cvičím pro radost a ne kvuli nějakým soutežím či tak:-)



Vidíš já cvičím tak nějak pravidělněji necely rok teprve : -)



Já byt tebou tak bych se vykašlal na Creatin a Bral jen proteinak. Creatin by podle mě tvoji postavu trochu nafoukl což by byla škoda... navíc nedodržíš li celo fazi tak je lepší ho nebrat. Stavební hmota pro svaly jsou bílkoviny takže protein by ti stačil maximalně ho říznout Glukopurem(saharidy) abys nabíral lépe.



Jak dlouho už to máš otevřene ? ono creatin neni dobre když je otevřeny víc jak pul roku



Jestli se ti z toho proteinu není dobře tak na něho ser bud ho zkus někomu prodat nebo daruj překonávat se v tomhle je blbost. A koupil bych toho championa chválí ho 99% lidí sám už do jiné značky nepujdu max do příchutě...

-> havlik: Naprosta pravda Triceps je daleko větší sval než biceps... ale když si vezmeš tričko tak pod ním triceps nebudí takovou pozornost jak pořádnej bicep který je pořádně "naběhnutej" od vnitřní strany loktu ;-) Já třeba poslední dobou bicak nějak flákam mě spíše baví silové pojetí treninku jako jsou dřepy mrtvý tah benchpress :-)

-> P@nis: Mám to v genech, to poooomaloučký přibírání. Petr taky, takovej prcek a házel strašný váhy. Ale jsem jinak spokojenej. Páru mám a hrbolatej a rýsovanej jsem celkem slušně. Hlavně po cvičení je to paráda. Jak říká kolega z fitka, jak staženej králík. Proti tobě jsem ale miniatura člověka, taky vidím, že to tak posuzuješ. Ty fotky na straně 2 jsou kolem 1,5 roku starý. Od té doby jsem zase pokročil. Mám začít zase proteinova a creatinovat, resp. se přemoct a zase začít ? Přece to nevyhodim ne ?

-> P@nis: ono teda co sem slyšel a někde četl tak největší objem rukou dělaj samozřejmě tricepsy který tyhle borečci flákaj

-> Jirik grilovaný: Slyšel jsem od par lidí, že dřiv ty proteiny byly fakt humus co nešel rozpustit a stravitelnost neblaha... ten champion je pry vyhlášen chutí a stravielnosti já bych ho pil klidně pořad je fakt dobry : -)



Důležité je jíst spravný jídla s dostatkem bilkovin a sacharidu.... ale mam obavu že ty budeš hodně špatně přibírat a ani svaly neporostou.. jestliže zvedáš takový váhy a vypadaš takhle tak je něco špatně ten objem by měl byt daleko větší.... a ono je třeba zvyšovát váhy sval roste po tom zvyšeném zatížení... bylo by divne kdybys měl biceps třeba jako já a to bych zvedal tyč a na každe straně 5kg a ty na každe straně 15kg...



Jinak řeknu to tak k nam do fitka chodí 50% lidi a ti jezdí jen Bench a cviky na bicak a prsa jelikož maš velky kozy a bicaky tak vládneš diskotékam :-))

-> P@nis: Já mám od ATP vanilku a od ATP i creatin, ale nežeru to. Prostě se mi z toho zvedá kufr. Vydržím to vždycky jen max. týden a pak na to seru.

Na těch 2x 12,5 mám dlouhou tyč. Nepoměřoval jsem to, ale je o kousek kratší na každé straně než benchová. Určitě tam takový taky máte. Nevyznám se v tom jaká je olympijská a která ne. Ale je zase o dost delší než ty krátký a lomený. Ale i tak s ní moc lidí necvičí. Maximálně hovada s 2x 15, ale jinak lidi většinou těch 2x 10 a nebo používají jen ty krátký taky s 2x 10. Základní váhy 5, 10, 15 má napevno s možností přihození. Ve druhé posilce měli zase o kus delší, tam jsem cvičil s tímtéž, ale zase neměla na krajích velké alu osazení na velký díry v závažích. S touhle váhou tam cvičí docela málo lidí. Nenapadá tě proč ? Nejčastějš tam vidím lidi na biceps s jednoručkama a konec, max. na kladce.

S tím legpressem to vím, už chodím dlouho. Ale stejně jako spodní doraz, často lidi propínají nohy v horní poloze.

Asi takhle. U mě je největší problém to, že nežeru ty doplňky stravy, jsem v práci hodně vytížený a tak se najím sice normálních jídel, ale ve všelijakou dobu. Kámoš Roman, kterej cvičí hodně dlouho a vypadá jak android z Terminátora , tak když kecáme, a porovnáváme, tak si je v první řadě vědom jak jsem velkej a jak uznale říká, že mám sílu jako kráva, ale musím prostě žrát, jinak nepřiberu. Trauma ze svojí váhy nemám, že vypadám celkem solidně jsi viděl na fotce, ale těch 10 kg bych přibral hodně rád. Se zděděnými předpoklady a životosprávou to bude běh na dluhou trať.

-> Jirik grilovaný: Tak u legpressu dávat bacha aby v horni poloze člověk nepropl uplně nohy a jak píšeš nepouštět to uplně dolu..



2x15 nevím jakou teda máte tyčku ale tuhle váhu u nas zveda jen par lidi a ti mají jiné pracky osobně na olympijskou tyčku dávam 2x7,5kg to jestli zvedaš tolik a nerostou bicaky tak je někde chyba.



Na biceps jezdim klasiku s velkou tyčkou, EZ, jednoručky, EZ na skotově lavici, protichudné kladky



Na triceps benchpress na uzko, francouzke tlaky, nějake kliky, horní kladka s lanem



Tak s tvoji postavou bys měl byt permanentně přejezeny anebo brát protein osobně sem si koupil tenhle www.f-sport.cz/eshop/prin t.php?id=815 a rozpustnost výborna stravitelnost taky a za chut ručím životem mám jahodu a chutná to jako by sis udělal koktejl z opravdických jahod

-> P@nis: Na technice snad nic ne ? I když viděl jsem tam taky lecos . Třeba takový ty pouštěče až k dorazu, to je právě o ty kolena. Ja budu mít problém se posunout se na bicepsu z těch 2x 12,5, protože na třeba 2x 15 na dlouhej nemám, i když, kdo ví časem. Takže si zatím držím stejnou váhu. Aspoň střídám momentálně superserie s jednoručkama, abych to trochu oživil. Horší je, že jsme s kolegyní obědvali tenhle tejden zase mezi 14:00 - 15:30 hod. jinak to prostě nejde. To pak máš hlad a jak se říká, správně bys měl žrát tak, abys nikdy neměl pocit hladu. Jestli ty příští dva tedny zasranejch dovolenejch půjdou stejně. Tak budu zvedat autobusy, ale nepřelezu 60 kilo. Ale jo. Jsem s postavou spokojenej a ještě důležitější, tak přítelkyně taky.

Děláš teď jenom dřepy ? Co teď děláš všechno za cviky na biceps a triceps ? Díky.

-> Jirik grilovaný: Nevím co se dá obelhat na technice u legpressu :-))



Že na biceps zvedneš tunu je celkem fuk když prostě ten biceps neroste :-)



Jistě že technka je základ ale svaly rostou když maji nějaky silový impuls proto je dobré ty váhy na čince postupem zvedat

-> P@nis: Nerozehřívám. S tím cvičím normálně. Jsem opatrnej a víc se mi nechce prozatím dávat, protože výsledných 160 kg na mojí velikost a váhu jsou až dost. Plán mám dostat se k těm 200 kg. Vem si, že vážím o cca 20 kg míň než ty. I tak tam na ten legpress dávají tolik co já jen vybraní jedinci a víc už solidnější formy a nebo takový ty přerostlý hovada. Raději si člověk zacvičí kvalitně s nižší váhou, než s velkou jak kráva a nekvalitně (jako někteří tam). Na dřep si dávám míň než ty, do těch 80 - 90 kg, nějak se v poslední době necejtim. Teď kvůli pohodlnosti jedu jen ten legpress i když o tom vím svoje a dřív sem to raději střídal. Spíš lidi blbě čuměj, když pohazuji biceps s dlouhou tyčí 2x 11,25 a nebo 2x 12,5. Protože tam kdejakej kokos nadhazuje jak pytel cementu na krátkej 2x 10, prohejbá se v zádech a kolikrát váží o 25 kg víc než já a měří o 20 cm víc.

To samý na shybech, tam je hodně lidí dost slabejch a v mašině s dopomocí si dávají 3/4 vlastní váhy, což je katastrofa. Solidně stavěnej chlapík o váze cca 80 - 85 kg si tam hodí dopomoc 65 kg a heká u toho jako fiflena. Přitom zbytek těla má slušnej.

Zrovna ve středu jsem se převlíkal v šatně a byl jsem na svojí titěrnou velikost legračně boulovatej, jenom škoda, že to nevydrží permanentně.

-> Jirik grilovaný: S tou váhou se rozehříváš ne ? : -))



Jinak nevím proč by měly kolena trpět u legpressu, stačí dodržet techniku a nemělo by se nic stát :-)



Jinak Já jsem přešel momentálně na dřepy s velkou činkou (120 kg- asi bych dál víc ale jezdím to sám a bez opasku) na ramenech a cítim daleko lepší protážení a napumpování stehen. Jen se musí dávat velky pozor na techniku, jinak druhý den nevstanete kvůli zádum.

Dřív jsem si myslel, že dřpey nemůžu dělat, protože mě z toho boli kolena záda a všechno a postupem času jsem vypiloval techniku a tedka mě už nic nebolí a v posilovně celkem každý čumí že jezdím dřepy s takovou váhou

-> P@nis: Mám tady aktuální legpress. Osobní váhu mám díky pracovnímu vytížení a kostrbatému času stravování podle obsahu žaludku stále mezi 55 - 60 kg. Jinak žeru dost, ale dost nepravidelně.

Tady je 6x 20 kg a pojezd má prej 30 - 40 kg. Někde mám i fotku se svejma botama.

Moc to netlačím, mám rád svoje kolena.

Tak se dneska o5 pochlubím ... "Oslí výpony" na lýtka 260kg , dřepy v leže na ele. stroji 160kg .. A nějaké údaje výška 169cm váha 75kg míry před treninkem (žadne napumpování) obvod Stehen 64cm, lýtka 41cm, Biceps 38cm ... celkem spokojenost



-> Jirik - pan továrník: Hod sem taky tve míry( né 90-60-90:-)) k doplnění tvé fotky ;-)

-> P@nis: Díky. Dobrou.

-> Jirik - pan továrník: Znám, ale choím spíše tady www.f-sport.cz/

-> P@nis 21.04.09 00:41:10: Já vim, proto jsem teď od března najel na něco jinýho. Protože to pak člověka tolik nebaví a začne se flákat.

Jinak znáš třeba www.ronnie.cz ?

-> Jirik - pan továrník: Já hral cca 12-14 let fotbal nejvýše 2.Liga dorostu z toho 6x tydně fotbal a kolena mě noboli ( a to jsem měl po jednom souboji natažene vazy v koleni a chodil as měsic s ortezou) dolamane nic nemam a ani mě nic neboli sem tam mě kolena zaboli lae to byvalo moji chybou jelikož jsem špatně cvičil dřepy :)

-> Jirik - pan továrník: Trénink je dobré měnit max co 3 měsíce jinak pak docházi ke stagnaci rustu svalu a narust už je jen silový. Jistě mi to mluv tedka ve čtvrtek první zkoužka takže zase měsíc a pul učeni a posilovna nic takže to pujde všechno zase do kytek. Jinak je optimálni 3X tydně, když chodim každy den tak si můžu zase hezky dovolit jet jen určite partie a nestane se že se třeba při legpresu vyštavim a pak na bicepsovy zdvih zvednu tak holou tyčku :-)



Mizím spát, a necvičte vite že škodovky nemaji silne motory : -))



Jinak jestli chceš trénink tak jsem tedka jeden dojel ale je n 4 dny v týdnu tak bys ho musel nějak upravit :)

-> P@nis: Měli jsme tady jednoho, tomu jsme říkali bůrař.

Ten posbíral po celym patře všechny bůry a narval je na dlouhou (kratší než benchovku) tyč. On si nevzal třeba patnáctku, nebo desítku. Ale samý bůry a pak to nadhazoval, skřehotal u toho jak rákosníček a nohy se zádama mu svíraly pravej úhel, ale dozádu jak do dycky nadhodil a zaklonil se. Jednou ho kamarádíčci museli chytit, páč se skoro přelomil v půlce.

Už jsem ho tam půl roka bo rok neviděl.

Stejně mě ti studenti serou, chodí třeba po štyrech a hrozně jim to trvá.

-> P@nis 21.04.09 00:29:11: To jo, proto jezdím max. váhy vždy jen jednu nebo dvě série a zbytek s nižšíma váhama, protože nadhozy a kroucení se je k píče.

Nehledě na to, že na to nemusí mít klouby.



Sportem k trvalé invaliditě. Tenisté mají loket apod. Mě křupe krk a cvakají kolena. Co ty ?

-> P@nis: To já takhle nemůžu. Jak jsem psal, kvůli zaměstnání se dostanu jen 3x týdně. Což znamená, že musím prostřídat třeba zrovna u toho bicepsu cviky tak, abych ho mohl cvičit jak cejtim že potřebuji, ale zase tak, abych se mohl věnovat i dalším partiím a zbytečně se nezdržoval. Nemám možnost jet jeden den to a jít domů, druhej den tohle a jít domů a roztahat si tréning do celýho tejdne. To bych musel mít fitko v práci vedle PC a doma mi všecko spadne na hlavu, už nejsem student. Nicméně jsme před lety najeli jakejs tréning od Arnieho (už to asi ani nenajdu, možná kámoš Petr) a ten od té doby +/- dodržujeme.

-> Jirik - pan továrník: Já u bicepsu rozhodně volím třeba jet to s 30kily a poctivě lokty podle těla vypla hrud žádně zakláněni, pomáhani sí švihem od spoda a žadne zakláněni a je to dle mě o dost lepší než si tam navalit vic a krotutit se u toho jak žížala a vlastně naěti na biceps je ošidne :-)



Kua na 30 už mi taky táhne... mám čerstvě 22 :-D

kua nemůže mluvit česky:D

-> havlik 21.04.09 00:22:27: Jo, na dlouhej tyčce o něco kratší než je benchová.

-> Jirik - pan továrník: Záleží co všechno ten jedu a jak sem ten den "silny" a hlavně jak se odbourám při určitých cvicích. popravdě biceps nějak moc nejezdím ale kdžy jedu biceps tak začínam velkou tyčkou 4x8 pak EZ 3x21(arnoldovky) pak nějake jednoručky často jezdím kladivoy zdvih nevim proč ale cítím u něj dobry tlak na biceps pak si dám na vrchol bicepsu EZ přes scotovou lavici a na konec na napumpováni si dávam protíchudne kladky napnuty paže kolmo ktrupu a přitahováni k hlavě. To je tak všehcno na biceps co cvičím asi :-)

-> Jirik - pan továrník 21.04.09 00:21:22: ale to jedeš obou ruč ne?

-> P@nis: A jo, no tak jsem nějakej divnej asi. Protože když cvičím třeba dvě série na dlouhej čince s 12,5 x 2 + 20 tyč = což je 45 kg, tak je asi někde chyba. 2x 15 kg dám když mám pevnou stolici a dobrej den. Někdy mám pocit, že bych na kozy a nohy urval mašinu z podlahy a mám slabý bicáky. Pak zase hejbluju na tricepsy, ale zase mám slabýho něco jinýho. Jak se mi blíží třicítka, tak začínám bejt nějakej choulostivej na povětrnostní vlivy a BIO předpovědi.



Podotýkám, že tato váha je na dlouhej tyči, ale o kousek kratší než je benchová. Je ale na velkou díru.

-> Jirik - pan továrník: mohutnej však sem furt samý sádlo:))

-> havlik: Jak se to veme, někdy bych byl rači tak mohutnej, jako jsi ty a ne taková tintěra.

-> Jirik - pan továrník: A kolik zvedáš teda na ten "bicepsový zdvih" ? Nevím kolik váží tvoje segra ale 40 kg asi nema :-)) počítam tak 50 a tohle u nas ve fitku zveda na bicak malo kdo a většinou už to bývaji fakt nabouchane mašiny co mají bicaky jak já stehna. Pamatuji dobu kdy jsem jel bench velka tyč na každe straně 20 kg dokupy teda 60 přišel po mě borec chnapnul to a jel stim bicepsovy zdvih tak jsme si připadal jak male dítě :-)



Bývam často spokojeny třeba dnes dobrý vykon, ale jindy jsem nasrany nevím proč ale někdy jsem prostě slaby a nezvednu skoro nic :-/

tam co chodim já je všechno taky analog:)) jinak asi mam co dohánět kua:D ste nějaký dobrý oba

-> P@nis: Kolik jezdíváš cviků na bicák při jednej návštěvě ? Tím myslím jednoručky, ve stroji, dlouhá apod. ?

-> P@nis: Tady je sice velký fitko, ale elektroniky je tam minimum, tak komputery na rotopedech, stepery a další ty herní konzole.

-> P@nis 21.04.09 00:05:38: No vidíš, tak cvičím biceps s něčím víc než váží moje ségra. Nicméně furt se mi to zdá málo, zase na druhou stranu když vidím, jak jsem malej, tak nevim. Na tom dualkozovi bez dvou závažíček (65 a 70) beru celej mašín a divně na mě koukají. Asi jako na mravence, kterej zvedá víc než váží.

Jsi vůbec někdy spokojenej ? Já někdy jo, někdy ne. Tuhle mi říkal jeden chlap v šatně, že vypadám jak staženej králík, samá šlacha. Ale nevím, jestli je to možné brát jako lichotku.

-> Jirik - pan továrník: klasika na stroji dřepy, ale ty jsou nic moc jinak se cviči hodně dřepy tak že si vezmeš jednoručky pořadne do každe pracky a už dřepuješ dobre na tom je že procvičíš i předloktí a uchop :) A pak dřepy v leže na elektronickem stroji tam je vyborne že je zatěž jak positivni (jdeš nahoru,) tak negativni pořad stejná a nedá se u toho podvádět.

-> P@nis: To se máš, já si to musím rozvrhnout tak jak můžu a to ještě musím jet bez kecání s ostatními, abych tam byl jen účinný čas a ne tři hodiny jako někteří inteligenti.

-> P@nis 20.04.09 23:57:57: no to já mam už ted a to v podstatě na nohy od tý doby co cvičim vůbec nejedu zato na kole sem dřív jezdil asi od mala a pak kolem 30 a víc km denně

Tím pádem šmrdlám na legpressu kolem 130 - 140 kg určitě (vážím do 60 kg). Dřepy podle momentálního stavu 90 - 100 kg max. Doháním vlažný poslední půlrok 2008.

-> Jirik - pan továrník: Benchovky a na mrtvolu s širokýmí konci mívaji kolem 20kg.



Když jsem na koleji tak jsem každy den když doma tak taky pokud nejsem po ALKOparty :-)

-> P@nis: Jinak jak jsi přišel na absenci dlouhé činky ? S čím bys pak chtěl cvičit ty dřepy ve volnej ?

-> havlik: Já jsem suchar, proti jiným lae taky jako Jiřík neberu žadne doplnky max někdy nějake spalovačel Karnitin + Lipo 6. Já dříve hraval od mala fotbal proto ty váhy, ale před vyškou jsem skončil a po prvním ročniku byla váha o 12kg nahoře :-((( Takže tedka spíše bojuji s tukama a pomalu je dávam dolu, tedka začnu vic jelikož je teplo konečně na běhání :-)



Trenink klidně poradím jen je třeba říct co bys rád nabral nebo dostal pryč : -)

-> P@nis: Ty chodíš denně ? To moje zaměstnání neumožňuje.

-> P@nis: Nezmínil, páč jdu spát. To by se tady dalo smolit celej den. Kolik mají u vás dlouhý tyče ? My máme s tím alu širokým násuvátorem na závaží s velkejma dírama. Takže tak 15 kg ? Na dlouhej tyči 5, 10 a 12,5 - 15 kg na každé straně.

Cviky s dlouhou tyčí jsou dobrý k tomu, že jak udržuješ rovnováhu, tak zároveň posiluješ i další svaly. Já třeba u tricepsu cejtím i břišáky a spodní záda.

-> havlik: Na kole nohy nedoženeš, na objem stehen jsou nejlepší dřepy, pak ten legpres, výpady s velkou činkou, předkopy, zákopy , ná lýtka jedině oslí výpony.... tohle pojedeš chvilí a uvidiš jak rychle budeš mit nohy jako sloupy.... Ale pozor něpřehánět mívam problem sehnat rifle abych je neměl male přes stehna

-> P@nis: ty seš asi dobrá korba:) btw co takhle pro takovýho amatera jako sem já nějakej cvičební plán:))

-> Jirik - pan továrník: kdyby to šlo tak s radostí:D

-> Jirik - pan továrník: Tak ten tvuj "kozotlak" mám u nas elektronicky a na něj si dávam cca 140 ale těžko soudit kolik by to bylo na tvojem typu. Jinak srovnavat stroj na tlaky prsou s benchpressem je dost jinde asi proto že já zvedám bench dost uzkým uchopem( huře se zvedá než širokým) a tím cvičím spíše triceps na prsa je spousta jinych dobrych cviku :)



K tomu legpressu toho jezdce jsem zanedbaval jestli važi 30 tak pak zvedam 280kg : -))



Nejet Benchpress a dřepy s velkou činkou je zásadní chyba pro rozvoj celého těla oboji jsou "vícekloubové" objemové základní cviky. Ostatně jsi nepsal ani dlaší objemový cvik bicepsovy zdvih s velkou činkou tak mi připada že cvičíš nějak zvlaštně a nebo ses jen nezmínil

-> havlik: Tak mi těch deset dej.

-> Jirik - pan továrník: tak to mě nikdo neprudí ale sám vim že to flákam a že je to v podstatě nejslabší místo momentálně:) a abych měl plochý břicho bych musel zhubnout eště tak 10kg ale to fakt nedávam respektive se mi furt nedaří ani za boha