kurzy fitnes

-> P@nis: tak sem minulej čt jel 80 na bench ve čt bych chtěl aspon 85 nebo 90. A beru jen protein:))

Total zavodnění a přibrání tuků po kreatinu...



Pozdějí dodám "snad" foto jak vytvarovat Míšu kuličku : ))

Tak souhrn po "kůře" Creatinu.



Bench press zlepšení na 100kg (hurááá první stovka načnutá :-)



Dřep 150kg ( V tomhle cviku vidím potenciál na zpelšení :-)



Mrtvý tah ( nezskoušeno max. ale zlepšení je 110kg na serie bez háku,trhaček a opasku :-)



Legpress 250kg+ jezdec 13x ( Víc tam nějak nejde naložit :-/



Moje pocity z Creatinu:

Super prostředek pro nabírání váhy, zvýšení sily, lepší vytrvalost, po cvičení svaly jak z betonu a super to drželo napumpování ;-)



Tak a za měsíc jedeme znova, už se těším ja kmalý kluk

Dneska dřepy zelpšení na 140kg -3opakování bez dopomoci a opasku.... myslím že by šlo i těch 150kg ale to až příště at mam zase radost

Za chvíli tady z toho budu mít deníček : -))



Dneska ráno triceps + prsa 45minut... oboji masakralně propumpované( začínaji se mi dělat strie na vnitřní straně bicepsu :-( , zdá se mi že ani nejsem tak rychle unavený jen nevím jestli to je tím kreatinem, proteinakem nebo glukozou



Nárust váhy 1kg... ale počítam že to je spíše zavodnění tím kreatinem.

Tak nevím jestli to je tím Kreatinem tak brzo ale dneska sem jel 40min bench + biceps a mam bicaky jak z kamene a myslím že mi každou chvílí prasknou

-> P@nis: njn eště toho mam pixlu a půl doma:)

-> havlik: Tak za měsíc porovnám jake to mělo učinky... možna si těch 5% na ktere kreatin neučinkuje.. to bys měl blbe :-D

-> P@nis: No právě že mi přišlo že krom toho že mi pak boleli ledviny tak nic.

-> havlik: A mělo to nějake učinky? všichni mi i v posilovně radili at k tomu dam Glukopur.... pak sem narazil i na tenhle článek takže ho dávam



kulturistika.ronnie.cz/c- 210-creatine-monohydrate-i i..html

-> P@nis: ne dával sem samotnej kreatin

-> havlik: s Glukozou to jde :-)) ty nedávaš cukr ?

-> P@nis: mno jako chutovej je to fakt hnus ale já to dával jen s vodou a dá se to přežít zatneš zuby a šup tam s tim:)

-> havlik: Myslel jsem že piju pomlete zuby



Zlaty protein.... tedka lituju že jsem nevzal super akci co mi byla nabídnuta 10kg Gaineru za litr

-> P@nis: jo kreatin je hroznej hnus:) tak si to užij

Tak dnes 1.9.200í ..začínam brát Kreatin (Už se nedivím že je po tom Jirikovi zle... jen tak z vodou to je humus ale s Hroznovým cukrem to jde vypít:-)



Můj plán do konce záři zvednout na bench 100kg ... jinak končím s cvičením :-D

Jinak já chodíval cvičit vždy ráno.... večer jsem byl už nějaky unaveny přišel jsem z fitka pojedl a hned usl : ))

-> David29: Na kolik to přijde ? na dost : ))



Záleží co od toho čekáš.. chceš zhubnout? nebo nabrat svaly?



Hubnutí vyjde levněji... u nabíráni svalu počitej vstup do posilovny, jídelníček, doplnky stravy + toho trenéra ze začatku



u mě to vycházi bez trenera na 2000+ za měsíc ono kuřecí a hovězí maso je dost drahe :-/

-> rockboy: Herr Deck... oprava - chyba hned v prvnim slově - místo slova "zámek" tam má bějt něco ve smyslu že "zámkem jsem myslel", ale to asi každýmu dojde, jen abych nebyl za kokota

-> P@nis: zámek jsem tu crazy zarážku za poslednim kotoučem, aby ti to nesjelo... my to chodili bez nich, používali jsme je jen jako závaží (1,25)

ale jinak souhlasim, zámky se dělaj rukou na tyči, aby ti nevyklouzla, hlavně na mrtvole - nemyslim trhačky, ale že se prostě chytneš za palec - zastrčíš ho pod ostatní prsty a tyč ti nevyklouzne. snad jsem to vysvětlil aspoň trochu srozumitelně

-> havlik: Na kolik to tak příde?

-> havlik: Raději ho do toho netahej podívej kolik má nehod s autem nebo skoro nehod... kdyby tak posiloval tak je do měsíce na krypl káře

-> David29: tak si najmi trenéra to snad poskytuje každá posilovna pro záčatek třeba na 4 hodiny aby ti ukázal jak na to a stanovil nějakej cvičební plán a pak třeba jednou za dva měsíce na hodku aby ti ten cvičební plán upravil

Já jim furt, pač necvičim



Už asi rok plánuju, že začnu něco něco dělat... ale nevim jak to chodí, a nechci se trénovat sám, pač bych tam nic nedělal

-> P@nis: tak já jim tak maximálně 2 hodiny před cvičenim práve pro jistotu:)

-> havlik: Takže moje rada nejíst před cvičením okurkový salát po tom krkam a o to pobliti je zaděláno :-/

-> P@nis: tak to já naštestí ani jedno(ťuk ťuk) ani sem na to neměl náběh

vrrr nějak se to smazalo :- /



Psal jsme jestli se někdo při cvičeni poblil anebo hodil hovínko do trenek : ))

-> Jirik grilovaný: to se stává běžně, naše potvory v letech štěněčích meli hovna balený standartně

-> P@nis: Může mít hovínko vlasy ? Jsem byl před chvílí s psíkem a jak doma furt něco ožužlává, tak jí zůstal na vlásku viset u prdelky bobeček.

-> MerHanz: Podle mého genetika nehajre pro nás obyčejne lidi voc velkou roli.. nejdůležitější je mít dobrou stravy dost bílkovin sacharidu a řádně cvičit (žádně šolíchani z váhama co jedu jen tak prostě pořádně až do doby kdy cítim jak mě daný svál páli a jak je propumpovany a tvrdne) tak pak ty svaly rostou vždy.. genetiku bych vidšl v tom že někdo přibere u stejneho jidelničku a cvičeni 2 kila někdo 5 ale zase někomu rostou dobře bicepsy jinemu ramena či prsa to už je pak dane tou genetikou :-)



Ale nejsem žadny závodník takže to beru s rezervou.. zrovna se jdu pustit do zelíčka a pečeně :-))

bez zámku sem jel jednou ramena a v levý roce mi ruplo. to byl fofr, jak se tam ta tyč mlátila a kotouče padali. Od ty doby jeděně se zjištěním. CO se týče, toho, jak kdo přibírá tak to je o genovejch dispozicích. Pak už jedině vyhnat práškama. Osobně sem nikdy nic nebral a za 2,5 roku sem nabral nějakejch 8 kg. ALe to bejvávalo na střední

-> Jirik grilovaný: já chodim furt k večeru:)

Já jezdím bez příchytek jen rozcvičovačku. Dnes jsem byl házet železa a přišel tam odsud v 19:45 domů.

Taky je vám na blití, když jdete ráno ? Jsem už zvyklej chodit k večeru.

-> P@nis: taky jezdim vše s přichytkama:)

-> havlik: Tak to pak dáva smysl ja jen že zámek je styl uchopu tak mě to zmatlo :-)



Jinak bez příchytu nejezdím nic už od te doby co se mi při dřepu posunul jeden kotouč 25kg na kraj a byl sem hodně rád že jsme to ustal a činku hodil z5 do stojanu, zada mě bolely tak 3 dny..

-> P@nis: no pochopil sem to že zámky budou ty tvoje příchyty:)

-> rockboy: Jak se dají sklepnout kotouče z tyče když tam jsou příchyty aby se kotouče neposunuly nebo to jezíte bez toho ?



Co to jsou zámky ? myslíš trhačky nebo háky? U nás se říka zámek když každou ruku držíš činku obraceně často u mrtveho tahu..



Nechci nějak tvoje slova vyvracet jen se přiučit jak se kde čemu říka :-)

Jezdím vše bez jištění a nestalo se mi abych nezvedl vždy vytlačim...a kdžy už vidím že nejde tak raději položim ono stejnak neni dobre jet do selhání



Než něco rolovat to je lepši si to spustit na hrud a odrazit se od hrudi překonat mrtvy bod a položit činku... tenhle system už jsem parkrat viděl a člověk nevypada jak debil :-))

-> rockboy: Tak tak, srolovat na stehna, posadit se a pak sešoupnout na stranu. Ale ne vždycky to jde. A já stejně jako Havlík bez jištění bench nepojedu a to chodím už hodně let. Resp. nechci bez jištění od toho úrazu.

-> rockboy: jo tak jasně to je docela asi jasný ale nebudu tam ze sebe dělat píču:) a pak poslouchat že sem blbej že si nemam tolik nandavat:D

-> havlik: i benč se dá "shodit" jen u toho vypadáš jak kokot - co mi radili na tréninku, když jsem ještě chodil na atletiku (házel jsem kladivem) tak

a - nedávat si zámky, když vykysneš, zvednout jednu stranu, "sklepnout" kotouče na tý straně oc je na zemi a je hotovo

b - když máš zámky a ležíš pod tim a víš že už to nezvedneš, srolovoat si činku po hrudníku až na pupek a pak se posadit

oboje je tak nějak na hulváta, ale funguje to

-> rockboy: a myslíš že to vim:D proto radši jedu s jednoručkama tam to vždycky nějak hodim na stranu:))

-> havlik: tak si nedávej osobáky a jeď jenom váhy který víš že dáš celý série

-> MerHanz: proto bench skoro nejedu protože kámoš je lempl a nechodí a bez jištení se toho prostě sám bojim

Záleží na tom jak cvičíš, jestli potřebuješ jištění, nebo ne. Když sem jel pyramidu na max, tak se vždycka radši za sebou někoho měl. Nikdy nevýš, kde ti lupne a letí to dolů. A nechat na sebe spadnout metrák je docela hybanec

-> P@nis: Mě lidi serou. Čím míň lidí tím líp, aspoň je kama parkovat.

Koz se jen tak nepustím, páč mám pěkně netučné a klenuté, skor dámské velikosti.

Když zatnu, tak mi chrupe v hrudní kosti. Jednou prasknu jak rajče.

-> Jirik grilovaný: Já cvičím taky pořád sám a vyjiměčně mě někdo zajistí..naštěstí u nas máme super masivni bench lavici stojan a tyčku....naopak na vyšce v brně mame takoveho mrzaka a tyč je vysoko že ji malem sám nevrátim a snižit to nejde..



Na to naše "šolicháni" můžeš klidně Bench vypustit ... i když na každem foru čteš že zaklad jsou dřepy, mrtvy tah a bench : )



Jinak před chvíli jsem došel z fitka a kupodivu jsme tam byl uplně sám... už se těším zase na leden a spousty lidí :-)))

-> P@nis: Jenomže si vem, že ve stroji třeba nenadhodíš na biceps a zrovna tak neodrazíš od prsou, jak se taky dělává.

Jinak souhlasím, že ve volné je to těžší, taky je to pak 2x těžší, když ti to padne na hubu.

Jak říkám, cvičím ve volné všechno kromě koz, protože mi na benchi činka jednou vyskočila a naštípla nosní přepážku, krom toho tam chodí někdy takový typy, že mě ani nehne je žádat o jištění.

Jinak na ten nos mi padla tyč naložená 2x 20, 2x 10 a 2x 5 kg, což je docela dost na rypák. Jednou rukou jsem ji ještě držel a druhou zachytil v pádu, ale už neměl sílu ji zachytit před nosem. Nakonec mi pomohl kolega, kterej už tam nechodí ji sundat poté co jsem ji sesunul na stranu. Kdybych ji jednou rukou nedržel a druhou nezachytil a nezbrzdil, tak jak tady píšu, tak nepíšu. Bylo to poprvé, co kámoš vypustil, protože něco měl a vždycky jsme se vzájemně jistili. Tyhle lavice od KWK mají na můj vkus krátký držáky na činku (jen takový malý vybrání) a tak jsem se prostě blbě trefil při zakončování serie a na jedné straně ji blbě pověsil a ona vyklouzla.

Div je, že mě to nezabilo. Měl jsem pak nos na stranu no a pak se to nějak srovnalo. Nicméně od té doby mám blok a cvičím to jen na stroji.

-> Jirik grilovaný: Souhlasím s havlikem... na volne je to o dost těžší a zvedneš menší váhu...jako příklad uvedu ten tvůj "kozotlak" a klasické tlaky tlaky jednoručkama na rovné lavici.. Na stroji netlačíš jen rukama ale zárověn tě to tlačí do opory takže zapojuješ pak více triceps záda.... kdyžto u tlaku s jednoručkama v leže se njak "nešprajcneš" a tlačíš každou činku zvlášt a ještě výhoda každa ruka zvedá stejně, u stroje vím že mam silnější pravou ruku takže tou rukou to tlačím z větší části...levačka mě limituje i u benche prostě pravou vytlačíma leva už se mi třepa jak dědek : -))



Nesporná výhoda volných vah je v rozsahu pohybu a vůbec v dráze pohybu ono stroj jezdí po jedné dráze což je na pytel kdyžto u jednoruček lehnu a musím tlačit obě stejně nahoru tak mit i dobrý sklon což zapojuje další svaly



Ale každému vyhovuje něco jineho a 100x lepší je jezdit ten cvik na stroji než ho nejezdit vubec jelikož ho člověk nezvlada technicky nebo mu v něčem vadí



Známy mi říka že kdo ma silnější jednu ruku tak že je nestřídal při masturbaci.. takže je střídejte