kurzy fitnes

-> havlik: Zase to vyvaž svou momentální vahou čím víc vážiš tím více zvednout :)

-> Viliam: Hm ttj

-> Viliam: A proč necvičíš nejlepší nejzakladnější cvik dřepy... už vam někdy někdo řekl že svaly produkuji určite látky jako testosteron inzulín ktere produkují svaly a pomahají narustu svalu a pak si poměřte velikost hýždoveho svalu steheního a lýtka.. s např bicepsem a dojde Vám proč všichni kulturisti a namakanci ho považuji za kralovsky cvik.



Vymluvy že vas boli kolena atd neberu 1ě let jsme hral fotbal da se řict na vrcholne sceně a kolena mě z neho nebolí..



Jinak na záda neni lešího cviku a komplexněšího než je mrtvy tah

-> Viliam: tolik snad ani neodpočívam

-> havlik: odpočívať.. max 2 minúty

-> I-Ionzalo: 30 :-D

-> Viliam: Kolik si zvedal na bench v době, kdy si začal posilovat?

-> P@nis: počkej to napřed musim natrenovat nemyslim že hnedka ve čtvrtek bych dal schopnejch 100kg:)

jakože když pojedu na každej ten cvik jen pár serii tak co tam pak zbytek času budu dělat:D

-> havlik: Natoč na mobil upni někde a pak tě pochválím nebo taky ne : )

-> I-Ionzalo: rok? necelý

-> Viliam: Jak dlouho posiluješ?

-> havlik: ja mam najradšej na chrbat príťahy v predklone, či už s veľkou činkou alebo jednoručkami..

-> Viliam: ty woe tak to já sem tlustej jako prase když to čtu a dřepy ani mrtvej tah taky necvičim na nohy jedu na stroji a na záda vlastně taky

-> P@nis: 72/180..brench 75, drepy necvičím, mrtvy ťah okolo 80.. už som mal problémy s chrbátom tak preto max neskúšam

-> P@nis: no jasně tak si rozumíme :) takže když udělam 6 opakování se 100 tak se můžu tady pochlubit jo:D

-> Viliam: Dej váhu, vyšku... a váhu co zvedneš na základni cviky: Bench pres, dřep, mrtvý tah ;-)

-> havlik: Opakování je kolikrat udělaš u benche teda zdvihu v jedne serii... třeba 10x80 znamena že udělám 1éx zdvih s 80ti kily.. a cele to je jedna serie ;-)



Před cvičení maximálky si teda uvař silně černé kafe ja dávam 2 vrchovaté lžičky do většího hrnku, celkem to nakopne a tělo se i lépe zahřeje a zvedneš si max :)

-> P@nis: ja som to počítal tak, že s akou max. váhou som končil tlaky pred mesiacom a s akou končím teraz.. a to ked už ideš nad vlastnú váhu poznám z vlastnej skúsenosti

-> havlik: skús dať a potom sa príd pochváliť tu... pokiaľ nemáš slabé šľachy a doteraz si daval kao tu čítam 85-90 tak stovka raz by nemala byť problém

-> P@nis: no já nevim jeslti si furt rozumíme opakování myslíš pod pojmem zdvih?



kafe spíš nepiju než jo

-> havlik: Jestli uděláš poctivých 6 opakování koncetrovaně se 100kg na bench tak si dobrej :)



Jinak piješ černé kafe ?

-> Viliam: Vždy sem jezdi po seriich takže podle maximalky nemužu soudit o kolik se lepším v jakem čase... ale řekl bych začátky byly dobre tam to šlo rychle když se dostaneš za hranici svoji váhy už to nejde v žadnem případě takovým tempem :)

-> Viliam: to já právě nevim jaký je maximum:) sem se víc zase bál dát:) ale pokud bych to mělo bejt na max jen těch 6 opakování tak si mylsim že těch 100kg bych asi i dal v pohodě

-> havlik: ahaa, tak to bol chyták už tomu rozumiem.. som zvedavý ako to pôjde tebe ked už poznáš vlastné maximum

-> Viliam: já taky nic neberu spíš to bylo tim že prostě moje možnosti sou o dost výše než si vlastně myslim

-> havlik: preto nič neberiem ani nič nechcem...pre toto

-> Viliam: já sem šel 10kg za tejden

-> P@nis: tak oddnes sa považujem za "plážového chlapca" ozaj ako ideš s váhou hore? teda ako často a koľko si prikladaš na tlakoch na rovnej? ja som to včera počítal a idem 10kg hore za 2 mesiace.. na tlakoch nie na telesnej váhe

-> Viliam: Bývá to přesně naopak, když sypneš (píchneš) třeba anabolika taky ty svaly prostě vystoupnou a nejsi zavality, používaš Nitro pumpy tak taky zvyrazníš svaly.. jedině při čem se to da poznat je ten kreatin monohydrat ktery zavodnuje ale to se dneska u " plažovych chlapcu"moc nepoužíva jelikož to na bazeně nevypada efektně

-> P@nis: si ma dostal... ale msuíš uznať že ten kto berie kadečo tak ten je z 90% "oplácaný tukom"

-> Viliam: Tak to jsi asi jediny co pozna kdo něco bere, jelikož nikdo jiny to nedokaže..



Takže když někdo bere NO pumpy a ma vyskakane žíly a vytvarovane svaly tak ten nic nebere ?? zato ten co jede čistě a je oplacany tukem ( jelikož čista svalovina nabrat nejde) tak ten bere ?



Připravky kdy nepoznáš že něco bereš : protein, amino, kreatin e-e, carnitin hmb, zla, tribulus atd... Tak ty poznaš že dotyčný je bere ?? smekám

-> havlik: Zaklad je abys měl dobrý uchop mě se osvědčil dost uzky uchop dobře procítím triceps, a hlavně jet dolu pomalu až na hrudnik a žadne odraženi od hrudniku jak to vidim v 90% v posilce. na široky uchop zvednu asi vic ale necitim tak napump svalsta.. na prsa nejvíce u mě učinkuje tlak s jednoručkama na šikme lavici (hlavou nahoře) s vybočenim a nahoře se zadrženim a propnutí prsou

-> P@nis: nehadam sa lebo tie doplnky stravy a podobné chemikalie nepoznám.. ale poznám na človeku ked niečo berie.. nevydno rysy... a to ako dlho cvičíš som myslel od kedy (kedy si s tým začal)

-> P@nis: to pak teoreticky můžu jít na mnohem vyšší váhy

-> havlik: Jinak vrchol své váhy si nastav tak abys udělal cca 6 opakování..10 už je moc :)

-> Viliam: Myslel jsem tak, že se přišti tydne vyfotím jelikož tu tedka nemam fotak ;-) Jinak zavodněni trva po vysazení max 14 dnu ani to ne při aerobce pak zustane tuk co se přibral se svaly

-> P@nis: roste a nebolí

-> havlik: A roste ti něco ? vždyt ten sval musi byt total KO a vyda všechny látky na regeneraci a ne na růst, nikdy necvič tak že tě druhy den bolí tapartie tak že bys nemohl cvičit další den :)

-> P@nis: neverím že týžden

aha tak asi jenom já sem blázen teda:D

-> havlik: tak to davam tak ako P@nis, len končím pri 75ke... dobrý rozpis máš-> P@nis:

-> Viliam: Cvičím týden



Kreatin co je ve svalech taha na sebe vodu ale zaroven spoustu duležitych latek z kterych rostou svaly... Zavodnění se myslí že to je jakoby napuchle a svaly nevyrazne po vysazeni kreatinu to odezní a zůstane přírustek svaloviny pokud ji dokažeš ochranit při dietě



Asi se přiští tyden bliknu v posilovně aby bylo vidět rozdíl...

-> Viliam: benchpress jo na rovný lavici

-> P@nis: -> havlik: to sa bavíte o tlakoch na rovnej lavici?

-> P@nis: já nevim jako mi to jezdíme prostě na max:D dejme tomu že tak co ty ale s tou největší váhou prostě co nejvíc a pak zase ubírat

-> havlik: To je moc serii :-)) Jezdím :



Rozehřívačka: 12x60kg 10x70kg 10x80kg 7x 90kg a pak max 2 serie s 80kg opakovái co zládnu :-)



Ale asi kašlu na rysováni tedky byl v kauflandu 0,5kila tvarohu v akci + tam je Cotage syr za 13, a v Tescu maji Giania tunaka kousky v oleji za 20,- tak jsem se železně zásobil :)

-> P@nis: ja nič také nevravím že spuchneš ale sám píšeš že ťa to zavodňuje, takže ked to prestaneš brať tak sa tá voda z teba odparí.. to je logické nie? ako dlho cvičíš?

-> Viliam: A jak bych měl vypadat pořad stejně, možna něco ubyde nebo přibude tuk,...Už mi leze na nervy když někdo papuškuje, blbe kecy že přestaneš cvičit a všechny svaly se mavnutím kouzelného proutku změni v tuk a budeš vypadat jak píchla duše, tenhle stav se děje max po silnych anabolických steroidech, nikoliv když to nabereš čistě z jídla

-> P@nis: to jedeš jako 7 serii s 90 nebo jen 7 zdvihů? já jel 2x10 s 80 plus teda předtim a potom pár serii s menšíma váhama

-> havlik: Tedka jsme byl nějaky nemocný, vysadil jsem kreoš i protein a je to znát na bench jen 90x7



Jinak škoda že to neni fotka po cvičeni "napumpovane" to tedka vypada trochu líp :)

-> P@nis: som zvedavý ako budeš vyzerať ked prestaneš cvičiť.. tak po roku