kurzy fitnes

-> havlik: Zaklad je abys měl dobrý uchop mě se osvědčil dost uzky uchop dobře procítím triceps, a hlavně jet dolu pomalu až na hrudnik a žadne odraženi od hrudniku jak to vidim v 90% v posilce. na široky uchop zvednu asi vic ale necitim tak napump svalsta.. na prsa nejvíce u mě učinkuje tlak s jednoručkama na šikme lavici (hlavou nahoře) s vybočenim a nahoře se zadrženim a propnutí prsou

-> P@nis: nehadam sa lebo tie doplnky stravy a podobné chemikalie nepoznám.. ale poznám na človeku ked niečo berie.. nevydno rysy... a to ako dlho cvičíš som myslel od kedy (kedy si s tým začal)

-> P@nis: to pak teoreticky můžu jít na mnohem vyšší váhy

-> havlik: Jinak vrchol své váhy si nastav tak abys udělal cca 6 opakování..10 už je moc :)

-> Viliam: Myslel jsem tak, že se přišti tydne vyfotím jelikož tu tedka nemam fotak ;-) Jinak zavodněni trva po vysazení max 14 dnu ani to ne při aerobce pak zustane tuk co se přibral se svaly

-> P@nis: roste a nebolí

-> havlik: A roste ti něco ? vždyt ten sval musi byt total KO a vyda všechny látky na regeneraci a ne na růst, nikdy necvič tak že tě druhy den bolí tapartie tak že bys nemohl cvičit další den :)

-> P@nis: neverím že týžden

aha tak asi jenom já sem blázen teda:D

-> havlik: tak to davam tak ako P@nis, len končím pri 75ke... dobrý rozpis máš-> P@nis:

-> Viliam: Cvičím týden



Kreatin co je ve svalech taha na sebe vodu ale zaroven spoustu duležitych latek z kterych rostou svaly... Zavodnění se myslí že to je jakoby napuchle a svaly nevyrazne po vysazeni kreatinu to odezní a zůstane přírustek svaloviny pokud ji dokažeš ochranit při dietě



Asi se přiští tyden bliknu v posilovně aby bylo vidět rozdíl...

-> Viliam: benchpress jo na rovný lavici

-> P@nis: -> havlik: to sa bavíte o tlakoch na rovnej lavici?

-> P@nis: já nevim jako mi to jezdíme prostě na max:D dejme tomu že tak co ty ale s tou největší váhou prostě co nejvíc a pak zase ubírat

-> havlik: To je moc serii :-)) Jezdím :



Rozehřívačka: 12x60kg 10x70kg 10x80kg 7x 90kg a pak max 2 serie s 80kg opakovái co zládnu :-)



Ale asi kašlu na rysováni tedky byl v kauflandu 0,5kila tvarohu v akci + tam je Cotage syr za 13, a v Tescu maji Giania tunaka kousky v oleji za 20,- tak jsem se železně zásobil :)

-> P@nis: ja nič také nevravím že spuchneš ale sám píšeš že ťa to zavodňuje, takže ked to prestaneš brať tak sa tá voda z teba odparí.. to je logické nie? ako dlho cvičíš?

-> Viliam: A jak bych měl vypadat pořad stejně, možna něco ubyde nebo přibude tuk,...Už mi leze na nervy když někdo papuškuje, blbe kecy že přestaneš cvičit a všechny svaly se mavnutím kouzelného proutku změni v tuk a budeš vypadat jak píchla duše, tenhle stav se děje max po silnych anabolických steroidech, nikoliv když to nabereš čistě z jídla

-> P@nis: to jedeš jako 7 serii s 90 nebo jen 7 zdvihů? já jel 2x10 s 80 plus teda předtim a potom pár serii s menšíma váhama

-> havlik: Tedka jsme byl nějaky nemocný, vysadil jsem kreoš i protein a je to znát na bench jen 90x7



Jinak škoda že to neni fotka po cvičeni "napumpovane" to tedka vypada trochu líp :)

-> P@nis: som zvedavý ako budeš vyzerať ked prestaneš cvičiť.. tak po roku

-> P@nis: tak sem minulej čt jel 80 na bench ve čt bych chtěl aspon 85 nebo 90. A beru jen protein:))

Total zavodnění a přibrání tuků po kreatinu...



Pozdějí dodám "snad" foto jak vytvarovat Míšu kuličku : ))

Tak souhrn po "kůře" Creatinu.



Bench press zlepšení na 100kg (hurááá první stovka načnutá :-)



Dřep 150kg ( V tomhle cviku vidím potenciál na zpelšení :-)



Mrtvý tah ( nezskoušeno max. ale zlepšení je 110kg na serie bez háku,trhaček a opasku :-)



Legpress 250kg+ jezdec 13x ( Víc tam nějak nejde naložit :-/



Moje pocity z Creatinu:

Super prostředek pro nabírání váhy, zvýšení sily, lepší vytrvalost, po cvičení svaly jak z betonu a super to drželo napumpování ;-)



Tak a za měsíc jedeme znova, už se těším ja kmalý kluk

Dneska dřepy zelpšení na 140kg -3opakování bez dopomoci a opasku.... myslím že by šlo i těch 150kg ale to až příště at mam zase radost

Za chvíli tady z toho budu mít deníček : -))



Dneska ráno triceps + prsa 45minut... oboji masakralně propumpované( začínaji se mi dělat strie na vnitřní straně bicepsu :-( , zdá se mi že ani nejsem tak rychle unavený jen nevím jestli to je tím kreatinem, proteinakem nebo glukozou



Nárust váhy 1kg... ale počítam že to je spíše zavodnění tím kreatinem.

Tak nevím jestli to je tím Kreatinem tak brzo ale dneska sem jel 40min bench + biceps a mam bicaky jak z kamene a myslím že mi každou chvílí prasknou

-> P@nis: njn eště toho mam pixlu a půl doma:)

-> havlik: Tak za měsíc porovnám jake to mělo učinky... možna si těch 5% na ktere kreatin neučinkuje.. to bys měl blbe :-D

-> P@nis: No právě že mi přišlo že krom toho že mi pak boleli ledviny tak nic.

-> havlik: A mělo to nějake učinky? všichni mi i v posilovně radili at k tomu dam Glukopur.... pak sem narazil i na tenhle článek takže ho dávam



kulturistika.ronnie.cz/c- 210-creatine-monohydrate-i i..html

-> P@nis: ne dával sem samotnej kreatin

-> havlik: s Glukozou to jde :-)) ty nedávaš cukr ?

-> P@nis: mno jako chutovej je to fakt hnus ale já to dával jen s vodou a dá se to přežít zatneš zuby a šup tam s tim:)

-> havlik: Myslel jsem že piju pomlete zuby



Zlaty protein.... tedka lituju že jsem nevzal super akci co mi byla nabídnuta 10kg Gaineru za litr

-> P@nis: jo kreatin je hroznej hnus:) tak si to užij

Tak dnes 1.9.200í ..začínam brát Kreatin (Už se nedivím že je po tom Jirikovi zle... jen tak z vodou to je humus ale s Hroznovým cukrem to jde vypít:-)



Můj plán do konce záři zvednout na bench 100kg ... jinak končím s cvičením :-D

Jinak já chodíval cvičit vždy ráno.... večer jsem byl už nějaky unaveny přišel jsem z fitka pojedl a hned usl : ))

-> David29: Na kolik to přijde ? na dost : ))



Záleží co od toho čekáš.. chceš zhubnout? nebo nabrat svaly?



Hubnutí vyjde levněji... u nabíráni svalu počitej vstup do posilovny, jídelníček, doplnky stravy + toho trenéra ze začatku



u mě to vycházi bez trenera na 2000+ za měsíc ono kuřecí a hovězí maso je dost drahe :-/

-> rockboy: Herr Deck... oprava - chyba hned v prvnim slově - místo slova "zámek" tam má bějt něco ve smyslu že "zámkem jsem myslel", ale to asi každýmu dojde, jen abych nebyl za kokota

-> P@nis: zámek jsem tu crazy zarážku za poslednim kotoučem, aby ti to nesjelo... my to chodili bez nich, používali jsme je jen jako závaží (1,25)

ale jinak souhlasim, zámky se dělaj rukou na tyči, aby ti nevyklouzla, hlavně na mrtvole - nemyslim trhačky, ale že se prostě chytneš za palec - zastrčíš ho pod ostatní prsty a tyč ti nevyklouzne. snad jsem to vysvětlil aspoň trochu srozumitelně

-> havlik: Na kolik to tak příde?

-> havlik: Raději ho do toho netahej podívej kolik má nehod s autem nebo skoro nehod... kdyby tak posiloval tak je do měsíce na krypl káře

-> David29: tak si najmi trenéra to snad poskytuje každá posilovna pro záčatek třeba na 4 hodiny aby ti ukázal jak na to a stanovil nějakej cvičební plán a pak třeba jednou za dva měsíce na hodku aby ti ten cvičební plán upravil

Já jim furt, pač necvičim



Už asi rok plánuju, že začnu něco něco dělat... ale nevim jak to chodí, a nechci se trénovat sám, pač bych tam nic nedělal

-> P@nis: tak já jim tak maximálně 2 hodiny před cvičenim práve pro jistotu:)

-> havlik: Takže moje rada nejíst před cvičením okurkový salát po tom krkam a o to pobliti je zaděláno :-/

-> P@nis: tak to já naštestí ani jedno(ťuk ťuk) ani sem na to neměl náběh

vrrr nějak se to smazalo :- /



Psal jsme jestli se někdo při cvičeni poblil anebo hodil hovínko do trenek : ))

-> Jirik grilovaný: to se stává běžně, naše potvory v letech štěněčích meli hovna balený standartně

-> P@nis: Může mít hovínko vlasy ? Jsem byl před chvílí s psíkem a jak doma furt něco ožužlává, tak jí zůstal na vlásku viset u prdelky bobeček.