kurzy fitnes

-> P@nis: Mě lidi serou. Čím míň lidí tím líp, aspoň je kama parkovat.

Koz se jen tak nepustím, páč mám pěkně netučné a klenuté, skor dámské velikosti.

Když zatnu, tak mi chrupe v hrudní kosti. Jednou prasknu jak rajče.

-> Jirik grilovaný: Já cvičím taky pořád sám a vyjiměčně mě někdo zajistí..naštěstí u nas máme super masivni bench lavici stojan a tyčku....naopak na vyšce v brně mame takoveho mrzaka a tyč je vysoko že ji malem sám nevrátim a snižit to nejde..



Na to naše "šolicháni" můžeš klidně Bench vypustit ... i když na každem foru čteš že zaklad jsou dřepy, mrtvy tah a bench : )



Jinak před chvíli jsem došel z fitka a kupodivu jsme tam byl uplně sám... už se těším zase na leden a spousty lidí :-)))

-> P@nis: Jenomže si vem, že ve stroji třeba nenadhodíš na biceps a zrovna tak neodrazíš od prsou, jak se taky dělává.

Jinak souhlasím, že ve volné je to těžší, taky je to pak 2x těžší, když ti to padne na hubu.

Jak říkám, cvičím ve volné všechno kromě koz, protože mi na benchi činka jednou vyskočila a naštípla nosní přepážku, krom toho tam chodí někdy takový typy, že mě ani nehne je žádat o jištění.

Jinak na ten nos mi padla tyč naložená 2x 20, 2x 10 a 2x 5 kg, což je docela dost na rypák. Jednou rukou jsem ji ještě držel a druhou zachytil v pádu, ale už neměl sílu ji zachytit před nosem. Nakonec mi pomohl kolega, kterej už tam nechodí ji sundat poté co jsem ji sesunul na stranu. Kdybych ji jednou rukou nedržel a druhou nezachytil a nezbrzdil, tak jak tady píšu, tak nepíšu. Bylo to poprvé, co kámoš vypustil, protože něco měl a vždycky jsme se vzájemně jistili. Tyhle lavice od KWK mají na můj vkus krátký držáky na činku (jen takový malý vybrání) a tak jsem se prostě blbě trefil při zakončování serie a na jedné straně ji blbě pověsil a ona vyklouzla.

Div je, že mě to nezabilo. Měl jsem pak nos na stranu no a pak se to nějak srovnalo. Nicméně od té doby mám blok a cvičím to jen na stroji.

-> Jirik grilovaný: Souhlasím s havlikem... na volne je to o dost těžší a zvedneš menší váhu...jako příklad uvedu ten tvůj "kozotlak" a klasické tlaky tlaky jednoručkama na rovné lavici.. Na stroji netlačíš jen rukama ale zárověn tě to tlačí do opory takže zapojuješ pak více triceps záda.... kdyžto u tlaku s jednoručkama v leže se njak "nešprajcneš" a tlačíš každou činku zvlášt a ještě výhoda každa ruka zvedá stejně, u stroje vím že mam silnější pravou ruku takže tou rukou to tlačím z větší části...levačka mě limituje i u benche prostě pravou vytlačíma leva už se mi třepa jak dědek : -))



Nesporná výhoda volných vah je v rozsahu pohybu a vůbec v dráze pohybu ono stroj jezdí po jedné dráze což je na pytel kdyžto u jednoruček lehnu a musím tlačit obě stejně nahoru tak mit i dobrý sklon což zapojuje další svaly



Ale každému vyhovuje něco jineho a 100x lepší je jezdit ten cvik na stroji než ho nejezdit vubec jelikož ho člověk nezvlada technicky nebo mu v něčem vadí



Známy mi říka že kdo ma silnější jednu ruku tak že je nestřídal při masturbaci.. takže je střídejte

-> Jirik grilovaný: no jasně to jo

-> havlik: To si snad ohlídáš, jestli jedeš víc jednou nebo druhou. To můžeš ve volnej taky, stává se hodně lidem, že jednou rukou ujíždí stranou. Jak říkal Papís, hodně lidí má jednu slabší.

-> havlik: Tak se někdy kolem sebe podívej a uvidíš. Stačí úchop, nebo odrážení od hrudníku a tak. Na stroji tohle neuděláš. Jediný plus volný je, že musíš balancovat a udržovat rovnováhu, čímž procvičuješ i další svaly a partie. Proto taky vyjma koz (1x naštíplá nosní přepážka po vyklouznutí ze zobáku na benchi mi stačila) cvičím všechno co se dá volně.

-> Jirik grilovaný: no stroj se dá šidit víc tam se dá víc táhnout jednou rukou např a ve výsledku to zdvihneš stejně vysoko

-> P@nis: Na druhou stranu dost lidí ve volnej šidí, což ti zase stroj nedovolí. Má pevně danou dráhu.

-> Jirik grilovaný: Jestli to je klasicky " cihličkový stroj s kolíkama" tak vem nějaký jiný kolik -delší- z jiného stroje zapíchni jeden uplně dole druhy kdekoliv výše a na něj "napíchni" nějaký kotouč :-)



Dyt na prsa je tolik cviku.. začal bych Tlaky s jednoručkama na rovne, šikme lavici...pec deck (motýlek), protisměrné kladky, rozpažování s jednoručkama...



Řeknu to tak jakykoliv stroj je daleko lehčí na techniku než jednotlivé činky kde člověk musi třeba držet balanc nebo dodržet to aby jel oběma rukama stejně (většinou ma každy jdnu ruku silnější :)



Můj oblibený cvik na prsa jsou kliky na bradlech ;-)

-> P@nis:

-> havlik: Já nějaký plán mám ale taky je pátek pujdu na "piškotéku" tak co as trochu před ní procvičím i když je to mimo plán... ano Bicepsy tricepsy a prsíčka :-D ženy to mají rády

P@nis 24.08.09 15:33:09 napsal: → havlik: To by chtělo aby každy napsal své cviky co jezdí často a třebajednou za měsíc porovnát kdo se jak zlepšíl :) Já jezdím autem denně do práce. Vždycky dvě série, jedna tam a druhá zpátky.



Spíš mi poraď pičóó, co budu cvičit na kozy, když mi dochází mašina na tlakoprsa. Je to těžký jako kráva, a je jen do 70 kg. To je stejně divný, když je to tak těžký, že i hovádi dávají průměr a je tam menší maximální závaží, než bys dal na benchi. Je to tím převodem a posezem ? Jinak je to ta klasická mašina od KWK na dual tlaky kozní.

Bench ani s jištěním už jet nechci. Asi ty jednotlapky ? Ale ty mě taky moc nelákají.

-> P@nis: když já nemam žádnej cvičební plán teda ted už tak nějak jo ale jedu co se mi zrovna chce:D respektive mam to rozdělený na dva dny v tejdnu ale jako nic zázračnýho

-> havlik: To by chtělo aby každy napsal své cviky co jezdí často a třebajednou za měsíc porovnát kdo se jak zlepšíl :)

-> P@nis: tak já asi začnu taky:D jinak tedka sem jel něco kolem 25kg s jednoručkama na kozy:)

-> havlik: Měl si nějaky kvalitni monohydrate nebo ty "ojeb" pilulky? měl si sytící fázi a bral si ho vždy s hroznovým cukrem ? :-p

-> Syny: Mi je taky u prdele kolik kdo zveda... cvičím ze zábavy kdyby mi šlo o výsledky tak už "sypu" dávno něco jineho a necvičím rok na -čisto-



Někdo sleduje porno a někdo chodí cvičit

-> havlik: 70kg to je hruba bench +25ky na každe straně co... na tom momentálně začínam pyramidu :-) a i tak 70 je taky dost slušne

-> P@nis: Creatin sem tak zkoušel ale nějak sem nepozoroval žádnej rozdíl krom toho že mi přišlo že mi po tom bolí ledviny:) a dávkování si myslim sem bral správně

Ja byl rad kdyz sem dal 40, ale narozdil od vas je mi to u prdele

-> P@nis: hm asi začnu teda dělat bench:D ale naposled sem se tam lámal pod asi 70kg:D

-> Jirik grilovaný: To je u nás běžne jeden týpek tu děla 10x160 ale je tocelkem prasatko přes ruky a hrud ale nohy má jak paratko tak to vypada dost divně..Jinak myslím že už tedka bych tu 100ku se zajištěním dal ale od záři začínam brat creatin a proteinak a na konci záři nebo v průběhu napíšu jak se zlepším.. Podle mého 100kg už je dost solidní váha... nehledě na to, že mám na Bench "zlozvyk" že držím tyčku dost na uzko což zatěžuje více triceps a člověk tím zpusobem mín zvedne (ale zase daleko více procíti namáhane svaly- o to mi jde) takže pak zkusím i Bodylif. zpusobem na široko kolik zvednu maximálku :)



Začni jezdit taky bench at mužem porovnávat

-> Jirik grilovaný: vy ste divný

-> P@nis: Kámoš Petr (nyní bydlí v Praze) dával 100ku 8x

Leč váží 62 kg a měří 167 centimetra. Vzrůstem a v oblečení i vzhledem drobeček.

Tak dneska na Benchpress 4x90kg bez jištění... do konce září než odjedu na Vš do Brna musím tu 100večku udělat

-> havlik: Já ho bral z F-sportu podle mě nejlevnější obchod s fitnes doplnkama a mají ho tam tedka v akci (mají ho třeba i v obchodě Ronnie, ale o par korun dražší a bez šejkru) doporučuji ho koupit s tím šejkrem jelikož když to chce člověk promichat přímo ve skleničce zustavaji takove mírne hrudky..Příchut mám jahodu, a mícham to v mlíku a opravdu chut neskutečná :-)



www.f-sport.cz/eshop/prin t.php?id=666

-> P@nis: máš nějakej typ na ten champion protein jako kde koupit má to normálně vitaland? Každopádně jasně pěkně vyrýsovanej biceps je fajn ale pak to vypadá divně když máš slaboučkou ručičku a na ní bouli:D

-> Jirik grilovaný: To máš výhodu já zase přiberu v objemu spousty tuku ( asi spousobeno stravou gulášek, zelíčko, každý víkend pivíčko rum..) Ale nehraju na to abych byl nějaky vyrysovany cvičím pro radost a ne kvuli nějakým soutežím či tak:-)



Vidíš já cvičím tak nějak pravidělněji necely rok teprve : -)



Já byt tebou tak bych se vykašlal na Creatin a Bral jen proteinak. Creatin by podle mě tvoji postavu trochu nafoukl což by byla škoda... navíc nedodržíš li celo fazi tak je lepší ho nebrat. Stavební hmota pro svaly jsou bílkoviny takže protein by ti stačil maximalně ho říznout Glukopurem(saharidy) abys nabíral lépe.



Jak dlouho už to máš otevřene ? ono creatin neni dobre když je otevřeny víc jak pul roku



Jestli se ti z toho proteinu není dobře tak na něho ser bud ho zkus někomu prodat nebo daruj překonávat se v tomhle je blbost. A koupil bych toho championa chválí ho 99% lidí sám už do jiné značky nepujdu max do příchutě...

-> havlik: Naprosta pravda Triceps je daleko větší sval než biceps... ale když si vezmeš tričko tak pod ním triceps nebudí takovou pozornost jak pořádnej bicep který je pořádně "naběhnutej" od vnitřní strany loktu ;-) Já třeba poslední dobou bicak nějak flákam mě spíše baví silové pojetí treninku jako jsou dřepy mrtvý tah benchpress :-)

-> P@nis: Mám to v genech, to poooomaloučký přibírání. Petr taky, takovej prcek a házel strašný váhy. Ale jsem jinak spokojenej. Páru mám a hrbolatej a rýsovanej jsem celkem slušně. Hlavně po cvičení je to paráda. Jak říká kolega z fitka, jak staženej králík. Proti tobě jsem ale miniatura člověka, taky vidím, že to tak posuzuješ. Ty fotky na straně 2 jsou kolem 1,5 roku starý. Od té doby jsem zase pokročil. Mám začít zase proteinova a creatinovat, resp. se přemoct a zase začít ? Přece to nevyhodim ne ?

-> P@nis: ono teda co sem slyšel a někde četl tak největší objem rukou dělaj samozřejmě tricepsy který tyhle borečci flákaj

-> Jirik grilovaný: Slyšel jsem od par lidí, že dřiv ty proteiny byly fakt humus co nešel rozpustit a stravitelnost neblaha... ten champion je pry vyhlášen chutí a stravielnosti já bych ho pil klidně pořad je fakt dobry : -)



Důležité je jíst spravný jídla s dostatkem bilkovin a sacharidu.... ale mam obavu že ty budeš hodně špatně přibírat a ani svaly neporostou.. jestliže zvedáš takový váhy a vypadaš takhle tak je něco špatně ten objem by měl byt daleko větší.... a ono je třeba zvyšovát váhy sval roste po tom zvyšeném zatížení... bylo by divne kdybys měl biceps třeba jako já a to bych zvedal tyč a na každe straně 5kg a ty na každe straně 15kg...



Jinak řeknu to tak k nam do fitka chodí 50% lidi a ti jezdí jen Bench a cviky na bicak a prsa jelikož maš velky kozy a bicaky tak vládneš diskotékam :-))

-> P@nis: Já mám od ATP vanilku a od ATP i creatin, ale nežeru to. Prostě se mi z toho zvedá kufr. Vydržím to vždycky jen max. týden a pak na to seru.

Na těch 2x 12,5 mám dlouhou tyč. Nepoměřoval jsem to, ale je o kousek kratší na každé straně než benchová. Určitě tam takový taky máte. Nevyznám se v tom jaká je olympijská a která ne. Ale je zase o dost delší než ty krátký a lomený. Ale i tak s ní moc lidí necvičí. Maximálně hovada s 2x 15, ale jinak lidi většinou těch 2x 10 a nebo používají jen ty krátký taky s 2x 10. Základní váhy 5, 10, 15 má napevno s možností přihození. Ve druhé posilce měli zase o kus delší, tam jsem cvičil s tímtéž, ale zase neměla na krajích velké alu osazení na velký díry v závažích. S touhle váhou tam cvičí docela málo lidí. Nenapadá tě proč ? Nejčastějš tam vidím lidi na biceps s jednoručkama a konec, max. na kladce.

S tím legpressem to vím, už chodím dlouho. Ale stejně jako spodní doraz, často lidi propínají nohy v horní poloze.

Asi takhle. U mě je největší problém to, že nežeru ty doplňky stravy, jsem v práci hodně vytížený a tak se najím sice normálních jídel, ale ve všelijakou dobu. Kámoš Roman, kterej cvičí hodně dlouho a vypadá jak android z Terminátora , tak když kecáme, a porovnáváme, tak si je v první řadě vědom jak jsem velkej a jak uznale říká, že mám sílu jako kráva, ale musím prostě žrát, jinak nepřiberu. Trauma ze svojí váhy nemám, že vypadám celkem solidně jsi viděl na fotce, ale těch 10 kg bych přibral hodně rád. Se zděděnými předpoklady a životosprávou to bude běh na dluhou trať.

-> Jirik grilovaný: Tak u legpressu dávat bacha aby v horni poloze člověk nepropl uplně nohy a jak píšeš nepouštět to uplně dolu..



2x15 nevím jakou teda máte tyčku ale tuhle váhu u nas zveda jen par lidi a ti mají jiné pracky osobně na olympijskou tyčku dávam 2x7,5kg to jestli zvedaš tolik a nerostou bicaky tak je někde chyba.



Na biceps jezdim klasiku s velkou tyčkou, EZ, jednoručky, EZ na skotově lavici, protichudné kladky



Na triceps benchpress na uzko, francouzke tlaky, nějake kliky, horní kladka s lanem



Tak s tvoji postavou bys měl byt permanentně přejezeny anebo brát protein osobně sem si koupil tenhle www.f-sport.cz/eshop/prin t.php?id=815 a rozpustnost výborna stravitelnost taky a za chut ručím životem mám jahodu a chutná to jako by sis udělal koktejl z opravdických jahod

-> P@nis: Na technice snad nic ne ? I když viděl jsem tam taky lecos . Třeba takový ty pouštěče až k dorazu, to je právě o ty kolena. Ja budu mít problém se posunout se na bicepsu z těch 2x 12,5, protože na třeba 2x 15 na dlouhej nemám, i když, kdo ví časem. Takže si zatím držím stejnou váhu. Aspoň střídám momentálně superserie s jednoručkama, abych to trochu oživil. Horší je, že jsme s kolegyní obědvali tenhle tejden zase mezi 14:00 - 15:30 hod. jinak to prostě nejde. To pak máš hlad a jak se říká, správně bys měl žrát tak, abys nikdy neměl pocit hladu. Jestli ty příští dva tedny zasranejch dovolenejch půjdou stejně. Tak budu zvedat autobusy, ale nepřelezu 60 kilo. Ale jo. Jsem s postavou spokojenej a ještě důležitější, tak přítelkyně taky.

Děláš teď jenom dřepy ? Co teď děláš všechno za cviky na biceps a triceps ? Díky.

-> Jirik grilovaný: Nevím co se dá obelhat na technice u legpressu :-))



Že na biceps zvedneš tunu je celkem fuk když prostě ten biceps neroste :-)



Jistě že technka je základ ale svaly rostou když maji nějaky silový impuls proto je dobré ty váhy na čince postupem zvedat

-> P@nis: Nerozehřívám. S tím cvičím normálně. Jsem opatrnej a víc se mi nechce prozatím dávat, protože výsledných 160 kg na mojí velikost a váhu jsou až dost. Plán mám dostat se k těm 200 kg. Vem si, že vážím o cca 20 kg míň než ty. I tak tam na ten legpress dávají tolik co já jen vybraní jedinci a víc už solidnější formy a nebo takový ty přerostlý hovada. Raději si člověk zacvičí kvalitně s nižší váhou, než s velkou jak kráva a nekvalitně (jako někteří tam). Na dřep si dávám míň než ty, do těch 80 - 90 kg, nějak se v poslední době necejtim. Teď kvůli pohodlnosti jedu jen ten legpress i když o tom vím svoje a dřív sem to raději střídal. Spíš lidi blbě čuměj, když pohazuji biceps s dlouhou tyčí 2x 11,25 a nebo 2x 12,5. Protože tam kdejakej kokos nadhazuje jak pytel cementu na krátkej 2x 10, prohejbá se v zádech a kolikrát váží o 25 kg víc než já a měří o 20 cm víc.

To samý na shybech, tam je hodně lidí dost slabejch a v mašině s dopomocí si dávají 3/4 vlastní váhy, což je katastrofa. Solidně stavěnej chlapík o váze cca 80 - 85 kg si tam hodí dopomoc 65 kg a heká u toho jako fiflena. Přitom zbytek těla má slušnej.

Zrovna ve středu jsem se převlíkal v šatně a byl jsem na svojí titěrnou velikost legračně boulovatej, jenom škoda, že to nevydrží permanentně.

-> Jirik grilovaný: S tou váhou se rozehříváš ne ? : -))



Jinak nevím proč by měly kolena trpět u legpressu, stačí dodržet techniku a nemělo by se nic stát :-)



Jinak Já jsem přešel momentálně na dřepy s velkou činkou (120 kg- asi bych dál víc ale jezdím to sám a bez opasku) na ramenech a cítim daleko lepší protážení a napumpování stehen. Jen se musí dávat velky pozor na techniku, jinak druhý den nevstanete kvůli zádum.

Dřív jsem si myslel, že dřpey nemůžu dělat, protože mě z toho boli kolena záda a všechno a postupem času jsem vypiloval techniku a tedka mě už nic nebolí a v posilovně celkem každý čumí že jezdím dřepy s takovou váhou

-> P@nis: Mám tady aktuální legpress. Osobní váhu mám díky pracovnímu vytížení a kostrbatému času stravování podle obsahu žaludku stále mezi 55 - 60 kg. Jinak žeru dost, ale dost nepravidelně.

Tady je 6x 20 kg a pojezd má prej 30 - 40 kg. Někde mám i fotku se svejma botama.

Moc to netlačím, mám rád svoje kolena.

Tak se dneska o5 pochlubím ... "Oslí výpony" na lýtka 260kg , dřepy v leže na ele. stroji 160kg .. A nějaké údaje výška 169cm váha 75kg míry před treninkem (žadne napumpování) obvod Stehen 64cm, lýtka 41cm, Biceps 38cm ... celkem spokojenost



-> Jirik - pan továrník: Hod sem taky tve míry( né 90-60-90:-)) k doplnění tvé fotky ;-)

-> P@nis: Díky. Dobrou.

-> Jirik - pan továrník: Znám, ale choím spíše tady www.f-sport.cz/

-> P@nis 21.04.09 00:41:10: Já vim, proto jsem teď od března najel na něco jinýho. Protože to pak člověka tolik nebaví a začne se flákat.

Jinak znáš třeba www.ronnie.cz ?

-> Jirik - pan továrník: Já hral cca 12-14 let fotbal nejvýše 2.Liga dorostu z toho 6x tydně fotbal a kolena mě noboli ( a to jsem měl po jednom souboji natažene vazy v koleni a chodil as měsic s ortezou) dolamane nic nemam a ani mě nic neboli sem tam mě kolena zaboli lae to byvalo moji chybou jelikož jsem špatně cvičil dřepy :)

-> Jirik - pan továrník: Trénink je dobré měnit max co 3 měsíce jinak pak docházi ke stagnaci rustu svalu a narust už je jen silový. Jistě mi to mluv tedka ve čtvrtek první zkoužka takže zase měsíc a pul učeni a posilovna nic takže to pujde všechno zase do kytek. Jinak je optimálni 3X tydně, když chodim každy den tak si můžu zase hezky dovolit jet jen určite partie a nestane se že se třeba při legpresu vyštavim a pak na bicepsovy zdvih zvednu tak holou tyčku :-)



Mizím spát, a necvičte vite že škodovky nemaji silne motory : -))



Jinak jestli chceš trénink tak jsem tedka jeden dojel ale je n 4 dny v týdnu tak bys ho musel nějak upravit :)

-> P@nis: Měli jsme tady jednoho, tomu jsme říkali bůrař.

Ten posbíral po celym patře všechny bůry a narval je na dlouhou (kratší než benchovku) tyč. On si nevzal třeba patnáctku, nebo desítku. Ale samý bůry a pak to nadhazoval, skřehotal u toho jak rákosníček a nohy se zádama mu svíraly pravej úhel, ale dozádu jak do dycky nadhodil a zaklonil se. Jednou ho kamarádíčci museli chytit, páč se skoro přelomil v půlce.

Už jsem ho tam půl roka bo rok neviděl.

Stejně mě ti studenti serou, chodí třeba po štyrech a hrozně jim to trvá.

-> P@nis 21.04.09 00:29:11: To jo, proto jezdím max. váhy vždy jen jednu nebo dvě série a zbytek s nižšíma váhama, protože nadhozy a kroucení se je k píče.

Nehledě na to, že na to nemusí mít klouby.



Sportem k trvalé invaliditě. Tenisté mají loket apod. Mě křupe krk a cvakají kolena. Co ty ?

-> P@nis: To já takhle nemůžu. Jak jsem psal, kvůli zaměstnání se dostanu jen 3x týdně. Což znamená, že musím prostřídat třeba zrovna u toho bicepsu cviky tak, abych ho mohl cvičit jak cejtim že potřebuji, ale zase tak, abych se mohl věnovat i dalším partiím a zbytečně se nezdržoval. Nemám možnost jet jeden den to a jít domů, druhej den tohle a jít domů a roztahat si tréning do celýho tejdne. To bych musel mít fitko v práci vedle PC a doma mi všecko spadne na hlavu, už nejsem student. Nicméně jsme před lety najeli jakejs tréning od Arnieho (už to asi ani nenajdu, možná kámoš Petr) a ten od té doby +/- dodržujeme.

-> Jirik - pan továrník: Já u bicepsu rozhodně volím třeba jet to s 30kily a poctivě lokty podle těla vypla hrud žádně zakláněni, pomáhani sí švihem od spoda a žadne zakláněni a je to dle mě o dost lepší než si tam navalit vic a krotutit se u toho jak žížala a vlastně naěti na biceps je ošidne :-)



Kua na 30 už mi taky táhne... mám čerstvě 22 :-D